Učinkovite vaje za hrbet


Obstaja več učinkovitih vaj, ki bodo kmalu pozabili na bolečino! Preden začnete delati vaje, se morate naučiti sprostiti hrbtne mišice. Sedite na stol in se sprostite. Po nekaj sekundah počasi poravnajte hrbet in raztegnite vrat do stropa. Ko čutite popolno sprostitev, lahko začnete vaje.

Vaje za hrbet je mogoče razdeliti na pasivno in aktivno. Pasivno, ki ga lahko uporabite v prostem času: gledanje televizije, branje knjige itd. Ležite na hrbtu, pod blazino postavite blazino ali blazino, medtem ko se komolci in ramena dotikajo tal. V tem položaju bi morali imeti ravno deformacijo v hrbet. Ko vstanete, bo vaš hrbet "zapomnil" ta položaj in ne boste opazili, kako se bo drža izboljšala, mišice hrbta pa bodo okrepljene v tem položaju.

Aktivne vaje je treba opraviti zjutraj ali zvečer, 2-3 ure pred spanjem. Lezite na želodec, položite roke za hrbet in dvignite prsni koš s tal. Moral bi dobiti "čoln". Držite v dvignjenem položaju 10-12 sekund; narediti 4-5 pristopov. Popolna vaja za krepitev mišic hrbtnih mišic. Če se vam najprej zdi težko opraviti to vajo, ga poskusite potisniti, ko stojite na kolenih, ne na pokrovčkih.

Bodite prepričani, da vaje z dumbbells. Najprej bi morala biti masa hrustanca majhna - ne več kot 1-2 kg. Postavite svoje noge v širino ramena, nagnite telo vzporedno s tlemi in začnite dvigniti roke na straneh, skrbno poskrbite, da v spodnjem delu hrbta ne bo upogibanja. Po tej vaji stopite naravnost, položite roke v ramena in držite lopatice. Premikanje roke navzgor in na straneh, vsakič, ko jih vrne v ramena. Naredite vsaj 15-krat, za 2-3 pristopov.

Po vajah vedno potegnite mišice v hrbet. Vstani naravnost, raztegni roke in se raztegne. Če je doma na domu, se obesite na nekaj minut. Ležišče na hrbtu v položaju "zvezda" se raztezajo diagonalno z rokami in nogami. Zelo koristno je narediti "mačko" na koncu kompleksa vaje. Med klečenjem povlecite naprej in nazaj, se dotaknite prsnega koša.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar