Bodite v formi: 6 preprostih vaj


Planck

Odlična statična vaja, ki omogoča minuto, da deluje skozi vse mišice telesa. Mišice stiskalnice, lubja in zadnjice dobijo posebno obremenitev. Vzemi poudarek leži. Roke položite na komolce tik pod ramenskimi sklepi. V grad lahko povežete roke. Noge položite na tla s prsti. Izravnajte in raztegnite celotno telo od vrha do pete. V pasu se ne upogibajte ali spakirajte. Pomembna točka je pravilen položaj hrbta. To bi moralo biti, kot če bi ga pritiskali na ploščo. Na tem mestu morate držati minuto. Ko je to rezultat, ki ga je, poskusite zmanjšati odtis, dvigovanje zravnal nogo ali roko.

Pogoltom

Stojte pokonci, roke se spustijo po telesu. Počasi nagnite telo in dvignite desno desno nogo. Prepričajte se, da telo in noga tvorita ravno vodoravno črto. Hands potegnite naprej. V tem položaju držite dve ali tri minute. Kdaj lahko to storite z lahkoto, zgrabi deset igralnih kart, in "pogoltniti" od položajev, jih postaviti pred njim na tleh z eno roko. Če želite doseči tla, lahko rahlo upognete koleno podporne noge. Potem zbrati vse karte in spremeniti nogo.

Skakanje čez oviro

Ta vaja je za noge in zadnjico. Postavite stol nazaj na steno in sedež do vas. Pol metra od stola postavite majhno škatlo ali žlico. Stojte levo od ovire. Zložite sedež z rokama tako, da so ramena nad stolom. Pri izdihu skočite skozi škatlo. Držite noge skupaj. Potem skočite na levo. Naredite to vajo, dokler niste utrujeni.

Push-ups

Karkoli se morda zdi banalna, da vas udor je najboljša vaja za roke in prsni koš. Vzemi poudarek leži. Daj roke pod ramenske sklepe. Prsti se veselijo. Počasi spustite telo na tla, dokler se komolci ne nagibajo pod pravim kotom. Če je mogoče, spustite spodaj, da se dotaknete tal. Potisni nazaj. Med premikanjem se prepričajte, da hrbet držite naravnost, ne upognite spodnjega dela hrbta. Če vam je težko opravljati normalne sklece, push-up, ne osredotoča na nogah in kolenih.

Cobra

Da bi se znebili bolečine in bolečin v hrbtu, naredite to vajo vsak dan. Leži na tla z obrazom navzdol. Izvlecite roke in noge. Nekoliko podaljšajte noge. Dvignite glavo, potegnite brado. Pri izhlapevanju se nagnite in dvignite noge, roke in ramena. Celotno telo mora biti napeto. Počakajte 5 sekund. Ne zadrži svojega diha. Ponovite 10-12 krat.

Sukanje

Stare prijatelje, ki se vrtijo ... Ali je to dolgočasno? Upoštevajte, da vam bo 100 obrokov na dan zagotovilo idealno stiskalnico. Leži na tla. Žleb mora biti trdno pritrjen na tla. Da bi to dosegli, dvignite upognjene in priključene noge. Daj roke za glavo. Počasi dvignite telo, poskušajte odtrgati lopaticice s tal. Ne pomagajte sebi, ne potiskajte svoje glave naprej. Roke morajo biti sproščene. Da ne bi kršili tehnike izvedbe, raztegnite brado navzgor. V zgornjem ustavi in ​​se več prožno nihanje.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar