Vaje za krepitev mišic na notranji strani stegna


Vaja 1. Lezite na desni strani, naslonite se na dlan in komolec vaše desne roke. Desna noga v ravnem položaju na tleh. Leva noga je upognjena na kolenskem sklepu in drži nogo na tleh poleg notranje površine stegna druge noge. Napenjanje mišic na notranji strani stegna, počasi dvignite desno nogo za 45 stopinj. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat.

Vaja 2. Začetni položaj preveč. Desna noga naravnost na tla. Leva noga je upognjena in postavljena na koleno, postavlja plava na tla pred desno nogo. Dviganje z desno nogo se izvaja na enak način kot pri prejšnji vadbi.

Vaja 3. Začetni položaj kot pri vajah. Dvignite desno nogo pod kotom 45 stopinj. Naredite vrsto 15 vzmetnih kosov, s čeveljom, ki potegne proti sebi. Spremenite položaj, ne da bi spustili noge, potegnite nogo iz sebe. Učinkovito naredite 2 pristopa z vsako nogo.

Vaja 4. Začetni položaj, ki leži na levi strani, poudarek na dlani in komolcu leve roke, desna dlan počiva na tleh, približno na ravni trebuha. Držite noge skupaj in jih močno dvignite, popravite ta položaj 10 sekund. In se vrnite na začetni položaj. Vaja je treba ponoviti 8-10 krat.

Vaja 5. Začetni položaj, ki leži na hrbtu, roke z dlanmi na tleh, so zloženi vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor navpično na telo. Ravni noge se čimbolj odgajajo na straneh in ostanejo v tem položaju, rahlo spomladi. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Vaja 6. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Noge skupaj, ravne, pravokotne na telo. Razširite noge na kratki razdalji, ne da bi se upognili kolena, in takoj vrnite v začetni položaj. Ta vaja je zelo učinkovita, ponovite jo vsaj 50-krat. Da bi dosegli največji rezultat, je treba to vajo izvajati zelo hitro.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar