Vaje za povečanje prsi


Najbolj učinkovite vaje za povečanje prsi se izvajajo z utežmi. Ste že kdaj videli, kako telesni trenerji vadijo? Toda njihove prsi pogosto izgledajo nič manj kot ženske prsi. Vaja vam bo ustrezala vsem vadbam športne gimnastike, ki je usmerjena v razvoj prsnih mišic. Izvajanje z veliko težo in število ponovitev ni potrebno. Dovolj je tri vadbe tedensko trideset minut.

Katere vaje je treba izvesti za povečanje mišic dojke? Tukaj so glavne vaje iz atletske gimnastike:

Pritisnite na palico s širokim oprijemom v položaju, ki je nagnjen na klop. Najprej vzemite vrat, ki tehta 8-12 kg. Izvedite tehniko gibanja in nato pojdite na težje teže. Lezi s hrbtom na klopi. Glava, ramena in zadnjica se pritisnejo na klop. V ledvenem območju ohranite naravno deformacijo. Vzemite brivski oprijem širši od ramen in ga odstranite s stojal. Pri navdihu spustite vrat navzdol in se dotaknite zgornjega prsnega koša. Komolci so vzrejeni v straneh, "križ" na prtljažnik. Pavza za dve sekundi in poravnajte roke, ko vdihnete. Ali trije pristopi 8-krat.

Numbbel v položaju spanca na klopi. Vzemite dva dumbbela, ki tehtata 3-6 kilogramov. Začnite vedno z najmanjšo težo, in ko ste navajeni, da povečate obremenitev mišic. Lezite na klopi, roke z gonilci poravnajte pred vami, ščetke se med seboj pogledajo. Pri vdihavanju razredčite hrbtenice na straneh, medtem ko rahlo upogne komolce. Povečajte prsni koš. Pri izdihu povežite roke. Število ponovitev - 8-12, pristopi - 3-4.

Če nimate časa, da gredo v telovadnico, ne obupajte. Moč trupov in hiše lahko okrepite s pomočjo običajnega potiskanja s tal. Push-ups je treba izvajati s široko paleto rok. Pri vdihu so komolci ločeni v straneh, na izhodu pa so popolnoma poravnani. Hranite hrbet naravnost med potiskanjem, ne spustite medenice in ne dvignite ramenih. Lahka različica potiska iz tla - s poudarkom na kolenih ali s podporo roke na višini. Na vsak način naredite 10-20 push-upov. Le 3 pristopa.

Na domu lahko storite in razredčite dumbbells, ki ležijo. Ni gobic? Napolnite z vodo ali pečite dve plastični steklenici pod soda. Dvignite roke na straneh v stoječem položaju, pri čemer se podlakti nagnejo navzgor. Kot med podlaketom in ramo je 90 stopinj.

Da dosežete viden rezultat, postopoma povečajte težo hlačnic in mrene. Pri potiskanju - število ponovitev in stopnja kompleksnosti. Na primer, postavite noge na dvignjeno ploščad ali pa prosite svoje sorodnike, naj vam na hrbtu naložijo težko knjigo. Prvi rezultati za povečanje volumna dojk boste opazili po dveh ali treh mesecih rednega vadbe.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar