Fitnes v pisarni


Upoštevajte prehrano pri vadbi z gimnastiko, kot pri vsaki drugi vadbi. Ne jejte ničesar za 1-2 uri pred razredi in vsaj 30 minut po njih. Pred večerjo lahko opravljate gimnastiko ali dve uri po njej.

1. Sedite naravnost, razširite ramena, skupaj zmešajte lopatice. Vdihnite, dvignite roke po straneh navzgor in dosežite roke z vsem telesom. Pri izdihu spustite roke po straneh in se sprostite. Stresite ramena in ščetke. Ponovite 3-krat.

2.I. - sedi, nazaj naravnost. Dvignite roke na straneh, postavite krtačo na ramena. Raztegnite navzdol v desno, pojdite na desno. Izpust - vrnitev v i.p. Ponovite na levo. Izvedite 3-4 krat v vsaki smeri.

3. Potegnite roke naprej. Na navdih se obrišite s komolci in potegnite ščetke na ramena z dlanmi naprej, se nagnite v pas in potegnite prsni koš. Pri izhlapevanju poravnajte roke, okrog hrbta, pritiskajte brado na prsni koš. Naredite 4-5 ponovitev.

4. Potegnite roke naprej. Krtačo dvignite in odstranite desetkrat. Potem, desetkrat stisnite prste v pest in strgajte hitro.

Nazaj in roke se raztegnejo? Ste se počutili, kako je odšlo nepotrebno napetost? Sedaj preidemo na noge in zadnjico. Od mnogih ur sedenja na svojem mestu se kri stagnira, zato je vsakih 45 minut dela priporočljivo vstati in šele hoditi po pisarni. Ne da bi zapustili stol, lahko opravite naslednje vaje:

1. Ne pozabite na držo: ramena se ravnajo, hrbet ravno, na vrhu glave se razteza do stropa. Noge stojijo na tleh, stopala skupaj. Noge iz tla odtrgajte čim višje, nogavice počivajo proti tleh. Občutite, kako napete teleče mišice in se vrnite na ip. Izvedite 10-krat. Če nosite čevlje z visoko peto, jih začasno namestite.

2. Primite na obe strani stolnega sedeža za ravnotežje. Pri izdihu naravnajte noge v vzporedni položaj do tal. Držite za 1-2 sekunde in z izdihom spustite noge na tla. Ponovite desetkrat.

3. Nagnite z obema rokama na sedež in poskušajte odtrgati zadnjico. Počakajte 2-4 sekunde in pojdite nazaj na ip. Naredi to 3-6 krat.

Zdaj niste izgubili nog. Srce hitreje? Zato je kri v krvi začela krožiti hitreje v telesu. Ko se krvni obtok povečuje, možgani delujejo bolje. Samo 5-10 minut fitnesa v pisarni bo odlična pomoč pri vašem delu.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar