Kako narediti stegna lepo z vadbo


Prvič, upoštevajte se v ogledalu in dajte trezno oceno vašega stanja. Če potrebujete le malo zategniti sliko, da se doseže popoln rezultat za vas, ali če so s svojimi boki zelo depresiven in niste sposobni resno vadbo, najboljši način - obnovitvenimi vaje za stegna. Lahka je izvedba in traja precej časa, ker za vsako vajo traja samo 10 ponovitev.

• Lezite na hrbet in položite roke pod zadnjico, dlani navzdol. Nato dvignite ravne noge 45 stopinj in jih zmanjšajte 10 krat. Najpomembnejša stvar v tej vaji ni, da se upognite kolena, drugače bodo mišice imele manj napora.

• Stojte na kolenih, nato počasi sedite na tleh desno od nog, ne da bi dvignili kolena s površine. Telo na istem nagibu na levo, in roke je zaželeno, da se raztezajo pred njim. Nato stopite iz tega položaja nazaj na kolena in ponovite vajo na drug način.

Lezite na levi strani. Levo roko postavite pod glavo, desna roka pa se bo stabilizirala, pred tlemi se bodo spravljala pod. Nato rahlo dvignite desno nogo za 45 stopinj, jo držite nekaj sekund in jo spustite. Vadbo izvedite 10-krat, nato pa ponovite na drugi strani.

• Vzemite enak položaj kot v prejšnji vaji, desna noga pa je upognjena v kolenu in potisnite naprej. Nato dvignite levo (spodnjo) nogo navzgor, tako dolgo, kot jo lahko držite nekaj sekund in ga spustite. Ponovite vajo na vsaki strani 10 krat.

• Plitva čuče. Najpomembnejša stvar je, da storite vse počasi, potem bo obremenitev mišic večja.

Tudi če uporabljate hujšo vadbo na bokih, se prepričajte, da delate gimnastiko, sicer obstaja velika nevarnost poškodb mišice ali sklepov.

Večina drobovja kože in depozitov celulita sta vidna na zadnji strani stegna. Obstajajo posebne vaje za to področje:
• Stojite na kolenih in se nagnite na komolce. Potem povlecite desno nogo, jo držite povsem naravnost in vzporedno s tlemi. Previsoka za dvigovanje ni potrebna - obremenitev je že porazdeljena različno. V tem položaju odštejte na pet, nato pa vrnite nogo nazaj. Potem ponovite vajo z drugo nogo. Skupaj je potrebno narediti 10 ponovitev za vsako.

• pobočja s ponderji. Z obema rokama vzemite dumbel ali majhno palico. Stojite navzven, narazen med širino noge, roke spuščene. Nato se previdno nagnite naprej, medtem ko dvignite roke, ki se raztezajo s ponderiranjem. Lean ravno toliko, kolikor lahko uravnotežite. Nato se vrnite na začetni položaj.

Če želite znebiti maščobe na zunanji strani stegen - tako imenovane "ušesa", boste potrebovali naslednje vaje:
• Makhi je udaril na stran. Najbolje je, da se naslonite roke na steno ali na hrbtno stran stolčka, da ohranite ravnovesje. Vaja je zelo enostavna, zato je potrebno veliko ponovitev - od 20 do vsake noge

. • Za naslednjo vajo potrebujete navaden stol. Sedite, noge se premikajo. Postavite roke na sedež na straneh, približno na sredini stegna. Potem poskušajte razširiti noge, premagati upor rok. Napetost naj traja 7-8 sekund.
Odvisno od stanja nog, boste morda morali vaditi notranji stegen. Izvedejo se z elastično kroglico:
• Lezite na hrbtu, malo nagnite noge in postavite žogico med kolena. Potem ga poskušajte čim bolj stiskati. Napetost mora potekati v povprečju 5 sekund. Priporočljivo je, da naredite od 10 ponovitev.

• V položaju, ki je nagnjen, postavite kroglo med nogice in dvignite noge navzgor. Potegnite navzdol, nato peto, nato nogavico in mišično silo ne pustite, da se žoga spusti.

Sprednja površina stegna običajno ni problemsko območje, saj obstaja velika mišica, ki je vključena v skoraj vse fizične vaje. Če se boste še vedno morali spoprijeti s tem področjem, najboljša vaja potegne s ponderjem, ki ga držite na ravnih rokah, ki se razprostirajo naprej ali na ramenih. V tem primeru peta točka ne sme pasti pod koleno.

Video.

Pustite Komentar