8 vaj za ravno želodec


1. Klasično zvijanje

Položite hrbet na telovadnici. Noge počitek na tleh, upognjeni koleni. Roke na hrbtni strani glave ali se dotaknite templjev. Počasi dvignite lopatice. Poskušajte jih odtrgati s tal vsaj nekaj centimetrov. Ne sklanjajte glave na prsni koš, to je obupno z poškodbo vratne hrbtenice.

2. Dvojno zvijanje

Lezite na hrbtu in postavite noge tako, da se na levo koleno stisne notranjost desne glave. Napenjanje trebušnih mišic istočasno dvignite zadnjico in zgornji del telesa nad tlemi. Kolena se gibljejo v smeri prsnega koša. Leva roka je raztegnjena pod kotom do prtljažnika, desna roka se dotika templja. Ritem držite tako, da se zgornji in spodnji del telesa premaknejo sinhrono. Ponovite za drugo stran.

3. Torzijske rotacije

Lezi na hrbet, raztegne roke vzdolž telesa. Noge se upognijo na kolena in dvignite tako, da so teleta vzporedna s tlemi. Počasi spustite noge na stran skoraj na tla, ne da bi se zaustavili, vrnite se v začetni položaj in nagnite noge v drugo smer.

4. Twisting s poudarkom na pete.

Postavite hrbet na tla in postavite pete na robu klopi ali stolov za telovadnico. Boki in golenica bi morali biti pravokotni. Dvignite zadnjico čez tla. Potem poskusite z napenjanjem trebušnih mišic odtrgati lopatice s tal.

5. Dvignite kolena v prsni koš

Sedite na robu klopi, upognite kolena. Nežno nagnite telo nazaj in primite klop. Zdaj počasi povlecite kolena na prsni koš. Hrbet mora ostati naravnost.

6. Twisting z vrtenjem

Položite hrbet na telovadnici. Stopala proti tlom, dlani se dotikajo templjev. Dvignite desno nogo in levo ramo nad tlemi, se dotaknite desnega komolca levega komolca. Počasi spustite nogo in ramo na mat. Ponovite gibanje levega kolena in desnega komolca.

7. Twisting leži na strani.

Lezi na hrbet. Noge rahlo upognejo na kolenih, desna roka leži na tleh pravokotno na telo. Leva roka je pritisnjena v tempelj. Kolikor je mogoče, nagnite kolena na desno in obrnete na svojo stran. Napenjanje trebušnih mišic, odtrganje zgornjega dela telesa z dna in čim bližje prinese komolec leve roke v stegno. Enako storite tako, da zavijete levo.

8. vrtenje torza v sedečem položaju

Sedite na tleh, rahlo dvignite križanec na noge gležnjev. Roke se raztegnejo pred vami in jih prst na prsnem košu. Pustite telo nazaj okoli 45 stopinj. Držite ravnovesje in privijte ohišje na stran. Hrbet mora ostati naravnost. Ponovite zavoj v drugi smeri.

Vedno začnite s treniranjem tiska od spodnjih trebušnih mišic, nato pa pojdite po poševnih mišicah in se z vajami končajte z vajami za zgornji tisk.

Vadite tri do štirikrat tedensko, ponovite vsako vadbo 10 - 12-krat. Zagotovite, da dopolnite program za izdelavo ravnega tiska z aerobnim treningom. Lahko teče, plava, kickboxing ali kolesarjenje. Twists v sebi in sami ne morejo rešiti iz skladišča maščob, ki se je zbrala okoli pasu. S tem problemom se lahko spopademo samo z aerobno obremenitvijo, seveda skupaj z ustrezno prehrano.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar