Pravilna prehrana med nosečnostjo


Pravilna prehrana med nosečnostjo - je priložnost, da otroka že v maternici, najvišjega zneska hranilnih snovi, in omejevanje tveganj, ki so lahko povezane z uživanjem določenih izdelkov

.

Prehrana med nosečnostjo: razumne zavore

Katere so tveganja, ki jih lahko povzročijo? Najprej je treba paziti, da se odpravi tveganje zastrupitve s hrano. Tudi za nosečnice je zelo neprijeten in izčrpen pojav. In med nosečnostjo je lahko še bolj nevaren. Zato pravilna prehrana med nosečnostjo ne sme temeljiti na živilih, ki bi lahko povzročila tako zastrupitev s hrano. Poleg tega je treba te izdelke, če je mogoče, popolnoma odpraviti. Izdelki, ki se prodajajo nespecializiranih na naravnih trgih ali pozval, naj prodajalci nepomemben - to je prvo, kar bi bilo treba zavreči, tvorijo pravilno prehrano med nosečnostjo.

Toda obstajajo tudi izdelki, katerih škoda se morda zdi manj očitna, vendar to tudi ne priporočamo nosečnicam. Gre za vprašanje dimljenih izdelkov, konzervirane hrane, pečenja v trgovinah. Poleg tega se prehranska prehrana med nosečnostjo ne sme usmerjati v gurmanske jedi z veliko pikantnimi začimbami. Jasno je, da lahko nosečnica dobili užitek od teh jedi in prihodnost otrok z njo bo zadovoljen, vendar začinjene jedi so težke za telo in telo med nosečnostjo ne more biti preobremenjen, v vsakem primeru.

Na splošno velja, živila, ki so temelj za pravilno prehrano med nosečnostjo, mora biti svež, najbolj okolju prijazni, in so opravili stroge toplotne obdelave pred serviranjem.

Prehrana med nosečnostjo: potrebna živila

Poleg vitaminov in mineralov, ki jih je treba v zadostni količini, da deluje v telesu matere, je treba ustrezno prehrano med nosečnostjo vključujejo veliko hrane, bogate z beljakovinami (nič manj kot 100 gramov na dan v prvih dvajsetih tednih nosečnosti, in najmanj 120 gramov - vse preostali čas nosečnosti). Prednost imajo beljaki živalskega izvora, ki morajo biti vsaj polovica skupnega števila beljakovin. Te beljakovine so bogate z ribami, jajca, mlečni izdelki, mleko, in, seveda, z nizko vsebnostjo maščob mesa, ki je priporočeno jesti vsak dan vsaj 100-120 gramov.

Toda uživanje živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, pecivo, bel kruh, testenine, in celo sladkor, nasprotno bi morala biti omejena. Bolje je uporabljati kot vir ogljikovih hidratov zelenjavo, sadje, jagode, ki so bogate z rastlinskimi vlakni

. Pogosto sodobne mame se dobro zavedajo, da so nekateri vitamini prodajajo v lekarnah, morate piti med nosečnostjo, vendar ne vedno posveča dovolj pozorni na izdelke, ki vsebujejo vitamine in tako zagotoviti dobro prehrano med nosečnostjo. Govorimo vitamin E, ki ima pozitivne učinke na razvoj zarodka in je vsebovana v živilih, kot so jajca, jetra, oreščki, stročnice, žitarice o. Za popolno prebavo vitamina E uporabite živila, v katerih je vsebovana, skupaj z izdelki bogatimi z maščobami, na primer z rastlinskim oljem. Ta značilnost uporabe vitamina E je povezana z dejstvom, da je v maščobi topen

. Dobra imuniteta je zelo pomembna za bodočo mamo in zagotovitev pravilne prehrane skozi nosečnost bo prav tako pripomogla k pravilni prehrani. Izdelki, ki podpirajo imuniteto, so tisti, ki so bogati z vitaminom C. To je morski bujon, citrus, vrtnica, črni ribez, zelena čebula. Mimogrede, zelena čebula je tudi vir folne kisline, o koristih, ki jih ima za telo nosečnice danes, verjetno vse bodoče matere.

Poleg tega bi morala biti oblikovana pravilna prehrana med nosečnostjo, ob upoštevanju dejstva, da so drugi vitaminov, kot so vitamin A, vitamin D, nič manj pomemben za zdravje matere in polnemu razvoju njenega nerojenega otroka.

Mikroelementi in minerali, ki so potrebni za prihodnjo mater, so seveda lahko tudi v lekarni. Toda živila, bogata s kalcijem, železom, magnezijem, kalijem, natrijem in fosforjem so še vedno nenadomestljiva. Telo dajejo večino potrebnih mineralov in elementov v sledovih. Želite prinesti hrano med nosečnostjo v skladu z normami uživanja vitaminov in elementov v sledovih? Nato jejte dovolj mlečnih izdelkov, zelenjave, sira in oreškov, rib, mesa in stročnic.

In ne pozabite na tekočino, ki mora skozi dan vstopiti v telo vsaj 2 litra (od tega 1 liter v čisti obliki). Vendar pa se v zadnjem obdobju nosečnosti poraba čiste tekočine včasih zmanjša zaradi pojavov edema. Kakovost porabljene tekočine je pomemben vidik. Odpadati gazirane pijače in veliko količino kave v korist naravnih sokov, šibkega čaja, mleka, kompotov, mineralnih ali čistih voda

Med nosečnostjo je pomembno posvetiti pozornost ne le konzumirani hrani, temveč tudi pogostosti obrokov. Vendar telo sama pove, da morate z naraščanjem obdobja nosečnosti zmanjšati količino hrane, ki jo porabite hkrati, vendar povečajte pogostnost obrokov na pet, šest in celo sedemkrat na dan.

Inna Dmitrieva
Ženska revija

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar