Ženska pripravljenost: Miti in pomisleki


Najpogostejši je mit, da vam bo program, primeren za prijatelja, pomagal. Pravzaprav bi moral biti vsak program ženske fitnes najprej primeren za določeno žensko. Navsezadnje je vsak od nas individualen. Izbira kot osnova za kateri koli program, morate skrbno poslušati svoje telo in vzeti iz njega le tisto, kar je idealno za vas. Morda boste morali spremeniti število ponovitev in lahko popolnoma zamenjate eno vajo z drugo. Najboljša možnost je program, zasnovan posebej za vas, ob upoštevanju vseh značilnosti strukture vašega telesa. Druga napaka je, da mislite, da jutranje jogging lahko nadomesti zasedbo v dvorani za razvoj mišic nog. Ponavadi v telovadnici, ki poskuša izzvati mišice hrbta, ramen, rok in pozabiti na noge. Še posebej so tisti, ki se navadijo na jogging zjutraj. V bistvu trening sile, namenjen mišicam nog, pomaga popraviti obremenitev zgornjega dela telesa. Poleg tega so mišice na nogah zelo široke in pod stresom sproščajo veliko količino testosteronskega hormona, odgovornega za razvoj novih celic. Izkazalo se je, da je treniranje mišic nog najboljša podlaga za preostanek seje.

In končno, napačno je razmišljati, da je kardio za eno uro s srednjo intenzivnostjo najboljši način za izgorevanje maščob in izgubo teže. Pravzaprav, da bi zmanjšali težo z zmanjšanjem maščobnega sloja, potrebujete ravnotežje med pridobivanjem kalorij in stroški energije. Nič manj pomembno, ali se bo kaljenje nadaljevalo po seji. Izkazalo se je, da se to zgodi po intenzivnem intervalnem treningu z ohranjanjem mišičnega tkiva, medtem ko se srednje intenzivnost in daljše trajanje neizogibno spali.

Da bi bil učinek usposabljanja največji, je treba visoko intenzivnost zamenjati s povprečjem. V tem medijskem intenzivnem treningu naj bi trajalo vsaj dvajset minut, tako da se začne gorenje maščobe in za vaje z visoko intenzivnostjo lahko traja deset minut.

Avtor: Julia Soboleva

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar