Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje

Verjetno ni tako žensko in dekle, ki ne bi želeli biti elastična, zadnjica zaostrila. Izjemen primer velja za lepe zadnjice Jennifer Lopez. Toda - je ena lepa rit ob rojstvu, druga - zahvaljujoč plastično operacijo. In tretja je za simulacijo svoje zadnjice s sistematično vadbo.

Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje

Zdravje: Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje

Da bi dobili dober rezultat, ki jih lahko storite v telovadnici, vendar pa lahko doma, v znanem okolju. Nudimo seznanjeni z vajami, v kateri ste dobili brazilske zadnjice doma.

Zdravje 2017

Napihne zadnjice doma lahko brez posebne opreme vadbe ali kakršnih koli zapletenih naprav. Dovolj prisotnost gimnastiko mat, če ni druge mehke talne obloge. Samo, da se pripravijo na vadbo, tako da je površina ni spolzka.

Koristne Namig:

Zdaj je zelo priljubljen tako imenovani "Brazilski zadnjice" - okrogle, zaostrili rit. Če želite postati lastnik brazilskih duhovnikov, je treba redno delati vaje za zadnjico. Vendar se morate najprej raztezajo mišice meč, da se poveča krvni obtok in pospeši rast mišic. Storiti squats, vodenje pete na vodoravni površini. Nemoteno opravljanje raztezanje, občutek vsak noge mišice, boste prihranili kasnejše bolečine v mišicah. Nato lahko nadaljujete z vajami prebivalstva.

Med gimnastiko usposabljanje je treba posebno pozornost v ritmu dihanja. Na Vdihnite treba sprostiti mišice in jih raztezajo - kot ste izdihom.

Video: Kako zgraditi zadnjico s pomočjo posebnih vaj?

  • Učinkovita vaja za zadnjico "kosilo"

    Potegnite čim bolj ob strani, in drugi eno nogo - za povišanje v upognjen položaj, pospravite ramena, pete ne smejo dvigniti s tal. Nadaljuje izvesti skoke v zameno spreminjajočem položaj nog: levo nogo v pol-ukrivljen položaju, medtem ko je prava podaljša, nasprotno. Hkrati je za opravljanje skok pobočja z izmeničnim rokami dotika tal. Run, skok 30-krat v dinamičnem ritmu v vsako smer.

    Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje | Zdravje 2017

  • Določiti na trebuhu na telovadba mat, noge upognjene, pete skupaj. Dvig v tem položaju noge gor, želodec od vodoravne površine ne sname, samo delo nog. Bolj ko vaše noge na tleh, bolj napihnjene mišice glutealni in učinkovitejše rezultate.

    Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje | Zdravje

  • Začetni položaj v prejšnji nalogi: ležal na trebuhu, roke naprej, zravnajte noge. Razredčimo sinhrone roke in noge v stran. Sledite pravilno dihanje.

    Zdravje 2017: Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje

    Photo Zdravje 2017: Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje

    • Ležal na trebuhu, nogah ovinku na kolena in se raztezajo mišice zadnjice. Potem poravnali svoje noge. Izmenično upogibanje in ravnanje noge (po možnosti peti, da bi dosegli mišice glutealno) ne bo le Pump Up zadnjico, ampak tudi, da se znebite maščobnih oblog v nogah.
    • Sedimo na tleh, noge upognjeni na kolena. Roke dal nazaj in se zanašajo na njih. Nato se povzpnemo v rit. Biti v tem položaju - z eno nogo in vzravnano čim bolj povečati. Potem peljal na stran. Popraviti ta položaj za 10-15 sekund. Po tem, vrne v prvotni položaj. Opravite vaja za 10-krat na vsaki strani.

      Kako zgraditi zadnjico doma: brazilski zadnjice - vaje | Photo Zdravje 2017

    • Bridge Vaja

      Lezite na tla, iztegnite roke ob telesu, potegnite noge čim bolj na zadnjico. Dvig trupa navzgor, stisnite zadnjico. Kot dodatno obremenitev določeno nalogo, se lahko izvede na naslednji način: v situaciji, ko na vrhu dvignjenega in stisnemo zadnjico, da kolena. V tem primeru je notranja delovna skupina mišice nog. "Popruzhinte" v tem položaju 20-krat.

      Zdravje Photo 2017

    • Vzemite poudarek leži. V ležečem položaju, da se zanesejo na nogah. Ena bend noge na kolena in začeli spomladi gor. Ko je doma, upoštevajte te vaje za zadnjico, se počutite, kot elegantno delo po glutealni mišice.

      Best Zdravje 2017

    • lunges Vaja

      Dal eno nogo naprej, kolikor je mogoče in ga bend. Drugi krak potegniti nazaj, in nato navzdol do kolena. Izvedbo skokov, izmenično spreminja položaj nog. Hrbet je gladka.

      Best Zdravje 2017

    • Dajte noge ramen širina narazen. Nagnite trup naprej, tako da vaše telo tvori kot 90 stopinj, nato zadnjico. Roke potegnite do prsi. Hrbet je gladka. Opravite squats z največjo hitrostjo. Ali tri nize 20-krat.

      Best Zdravje 2017

      Zdravje picture 2017

      • Stoji pokonci, roke nadzor seks, da se osredotoči na rokah. Iz tega položaja se peta dvigne svojo nogo, napenjanje mišic glutealni.
      • Stojijo na kolenih, rokah in komolcih, ki ležijo na tleh. Dvigniti nogo do višine hrbta. Nižje nogavice, ki je, da nogo v obliki "D" pismo, nato pa ga dvignili tako visoko, kot je mogoče. Največja dvignjeno, stisnite glutes in bivanje v tem intenzivno stojalo 8-10 sekund. Nato se vrne v prvotni položaj. Ali to vajo vsaj 3-4 krat z vsako nogo.

      Za vaje za zadnjico deklet so dali dobre rezultate, kar potrebujete za agresivno in sistematično delo na sebi: izvede predlagani kompleks vsak dan.

      Preberite tudi: motivirati sebe uveljaviti?

      Vaje za zadnjico domov zaželene za opravljanje video, kjer je trener kaže, kako pravilno je potrebno narediti vaje, ki spominja na dihanje in na splošno, navdihuje aktivno vadbo.

      Zdravje images 2017

      Video: Najbolj učinkovite vaje za zadnjico

      Ženske je treba zapomniti, da je elastična rit (in seveda vitek slika kot celota) - to je posledica ne samo izvajanje telesne vaje za zadnjico in drugih mišičnih skupin, ampak tudi abstinenca od škodljivih navad in dobre prehrane uporabnih izdelkov: zelenjavo, meso , ribe, sadje (ne pa tudi hitra prehrana).

      Kako podici dupe ? Vezbe za dupe Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar