Učinkovite vaje za hujšanje rokah

Ženske, ki imajo ukrivljene oblike, pogosto poskušajo, da bi njihova oblika bolj elegantno. Ki je edina žrtev v tem primeru ne gredo! Po vseh vrst diet, najbolj uspelo priti bližje gojiti ideal. Toda hkrati so druge težave, zlasti pa z rokami, ki so izgubili telesno maščobo, odprto svetovno ohlapne neizkušene mišice nad komolcem. Da bi se izognili tej situaciji, lahko uporabite vaje za hujšanje roke. Ali morate izvaja tri krat na teden. Bo v telovadnici hkrati ni nujno, da lahko za tako kompleksno vajo, in doma.

Priporočila za izvajanje diete ročne vaje

Za zaščito spodnjega dela hrbta iz presežne obremenitve mora biti med vadbo, da se raztezajo mišice zadnjice in tiska. Noge, bi morala biti rahlo ukrivljena, da se prepreči škodljive vezi kolena. Dihanje mora biti miren, celo.

toplo-up

Pred začetkom postopka na glavni vaji morate ogreje vaše mišice, zaradi česar so bolj podvrženi stresu.

  • Vstal in položil roke na pas. Se vračate na levo, roke v različnih smereh. Po isti položaj. Opravljajo isto gibanje v levo. 10.
  • Greš na kavč ali stol, da poudarek leži, tako kot v sklece, vendar z nogami mora temeljiti ne na tla, in se nahaja na hribu (na istem kavču, na primer). Nato preprosto pritisnete. Nepopustljivost roke ostajal nekaj časa v tem položaju. 20-30 krat.
  • Noge narazen, orožje v različnih smereh. Posnamete široke krožna gibanja naprej roke, in nato nazaj. Prepričajte se, da so ramena izpuščeni. Do 8-krat v vsako smer.

Vaje z utežmi

Dovolj učinkovite vaje z utežmi, ki so izdelani posebej za hujšanje roke. Za najboljše rezultate, je treba ročke teža poveča s časom, hkrati pa ne presega varno mejo 4 kg, sicer tvegate poškodbe pakete mišic. Lahko naredite vaje brez utežmi - jih nadomestiti s steklenico, napolnjeno s peskom.

1. Vstati, spustite roke ob telesu. Upogibanjem komolcev, dvignite roke z utežmi (15 kg). Razširi roke v različnih smereh, in spustite navzdol in na straneh. 10.

Učinkovite vaje za hujšanje rokah

2. Vstati, iztegnite roke naprej. Spravi jih za glavo, kot je mogoče. Zdaj dvignite roke z utežmi (2 kg) in se vrnete v začetni položaj. 30.

3. Lie navzdol, prekrižal roke, razporejeni na obeh straneh. Nato se pridružijo roke na prsih. Vrni roko v prvotni položaj. 30. Ročke v tej vaji uporabili 2 kg To teže na splošno, je standard v večini vaj za hujšanje roke in ramena (to velja za vse naslednje vaje).

4. Začetna pozicija v prvi vaji. Razširi roke v različnih smereh. Bodite na izhodiščni položaj. 30.

5. začetni položaj prvega vadbo. Zdaj dvignite roke naprej, nato pa jih obrača na izhodiščni položaj. 30.

6. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Desna roka z dumbbell potegnite navzgor, tako da je koleno v uho, medtem ko je treba čopič zvit stran. Počasi upognite roko, ki določa stopnjo za glavo in spusti, tako da je ročke dosegel levo ramo. Bolje, da se držijo z komolca z levo roko. Nato nežno poravnajte roko, samo vodenje komolec. 20-krat. Enako gibanje sledimo levo roko.

7. Stalni levo od stola, potegnite desno nogo naprej, levo razveljavilo prej. Leva roka, medtem ko drži dumbbell v njej, ki imajo na trup, ovinek pod kotom 90 stopinj. Pusto naprej in položite desno roko na stol. Telo mora biti vzporedna s tlemi, naravnost nazaj. Počasi uravna levo roko vzdolž telesa, mora roka biti v skladu z zadnjico. Pojdi nazaj na prejšnje mesto. Opravite vsako vajo 10-krat. Storijo enako za desno, ampak na drugi strani stola. Poleg tega je ta vaja zelo dobra za hrbet.

8. Stand up, držala za roke z utežmi na prsih. Mečejo hkrati njegovo desno nogo in levo roko. Nadomestni lunges. Za 10 napadov na obeh rokah.

9. Sedenje na stolu, z rokami primite dumbbell, potegnem čez glavo. Rahlo upognite kolena. Počasi ovinek, Popušten roke, tako da se ročke predvidena za glavo. 20-krat.

ups

1. Ob poudarek leži navzdol, da vaše noge stisnjeni skupaj, dal roke nekoliko širši od ramena, komolci raztopi v roki. Počasi upognite kolena tako da prsih na tla. Bodite pozorni na hrbtu, bi morala biti ravna črta. Torej ne mudi, da se vrnete na prejšnji položaj. 10.

2. Zdaj pa na istem principu zavil od stene.

3. Sedi na njegovih stegen s hrbtom na stolu. Vitke roke na svojem sedežu. Pritisnite 10-krat.

Ne pričakujem, da vidim bistvenih sprememb za 1 teden vaj, bodo rezultati vidni že po treh do štirih mesecih.

Učinkovite vaje za hujšanje rokah Video.

Pustite Komentar