Kaj živila vsebujejo vitamin

B vitamini so razvrščene kot vodotopne vitamine. Te pomembne kemični elementi igrajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju živčnega sistema, delovanje možganov in krvotvornih sistema. Prav ta skupina vitaminov sodelujejo pri metabolizmu vsake celice v telesu, energije in sintezo maščobnih kislin, kar velja tudi za sintezo in regulacijo DNA.

B vitamini: obstoječa oblika

Najpogosteje uporabljena danes prejeli takšne B vitaminov:

  • Vitamin B1 je koristno za rast Normaliziraj apetita in energetskih ravneh. Je za srčne mišice in tonus gastrointestinalnega trakta je potrebno.
  • Vitamin B2. Spekter delovanja vitamina dovolj širok. Je odgovoren za organa stresnega hormona, kot tudi za normalno delovanje živčnega sistema. Ta isti element ščiti mrežnico pred škodljivimi učinki UV-žarkov, omogoča pretvorbo ogljikovih hidratov in maščob v energijo.
  • Vitamini B3. To je predpisana za kožne bolezni, mišična oslabelost, raztresenosti, nespečnost, slabost, in depresivnih stanj.
  • Vitamin B5 je zelo pomembno za procese acetilacija in oksidacijo, kot tudi za sintezo mnogih spojin.
  • Vitamin B6. Najrazličnejše nalog s tega vitamina se izvajajo, je glavna naloga je zagotoviti obdelavo različnih aminokislin.
  • Vitamina B7. Je odgovoren za sintezo kolagena v telesu. Ker vitamin B7 hrustanca, kože, kit, kosti ohranijo svojo elastičnost.
  • Vitamin B9. Sodeluje v različnih encimskih reakcij. Ugodni učinki na prebavilih sodeluje pri presnovi aminokislin in purinov in pirimidinskega biosinteze.
  • Vitamin B12. Izboljša koncentracijo in spomin, je indicirano za ljudi z anemijo. Podpira živčni sistem, povečuje energijo.

Iščemo naravni vir vitaminov B

Obstaja nešteto dopolnil, ki vsebujejo vitamine B, ki pa jih lahko dobimo s hrano. Najboljši naravni viri vitaminov B, so:

  • Ekstrakti kvasa;
  • Stročnice in oreški;
  • Proizvodi živalskega izvora - ribe ali meso;
  • Sir, jogurt, mleko, jajca,
  • semena;
  • Pšeničnih kalčkov, rjavi riž, žitarice Polnozrnate;
  • avokado;
  • Banane, špinača, beluši, krompir, suhe marelice, fige, datumi. Brokoli.

B vitamini so vsebovane v nekaterih izdelkih

Vitamin B1 - tiamin

Ta vitamin se boji visokih temperaturah. Prekuhajo, prebavljajo hrano - to pomeni izgubo dobro polovico vitamina B1. Ki jih vsebuje:

  • nekuhano;
  • grah;
  • Svinjina in jetra
  • ostrige;
  • mleko;
  • Jajčni rumenjak;
  • otrobi;
  • krompir;
  • Rjavi riž;
  • stročnice;
  • žita;
  • Zelena zelenjava.

Vitamin B2 - riboflavin

Obnova vitamina B2 je enostavno, ker je vsebovana v:

  • ribe;
  • Mleko in mlečni izdelki;
  • Ledvic in jeter;
  • jajca;
  • meso;
  • nekuhano;
  • Listnata zelena zelenjava;
  • Ajde in polnozrnat kruh;
  • Matice.

Vitamin B3 - niacin

Če je oseba, ki muči depresija, slabo razpoloženje ali razdražljivost, je nujno treba poskusiti izdelke z vitaminom B3:

  • Ledvice in jetra;
  • fižol;
  • matice;
  • barm
  • Zelena zelenjava;
  • jajca;
  • Meso in perutnina;
  • ribe;
  • semena;
  • Polnozrnat kruh.

Vitamin B4 - holin

Vitamin B4 vstopi v telo skozi:

  • Jajčni rumenjak;
  • jetra
  • možganov
  • Ledvic in jeter;
  • srce
  • špinača;
  • zelje;
  • Soi.

Vitamin B5 - pantotenska kislina

Vitamin B5 hitro uniči konzerviranje, zamrzovanje, toplotne obdelave. Vir vitamina B5, so:

  • Kruh iz celih zrn;
  • jetra;
  • jajca;
  • matice;
  • žita;
  • Zelena zelenjava.

Vitamin B6 - piridoksin

Ta vitamin nastaja v telesu, ampak pride v stik s temi proizvodi:

  • matice;
  • perutnina;
  • Kruh iz celih zrn;
  • banana;
  • leča;
  • mleko;
  • jajca;
  • Zeleni poper;
  • melona;
  • zelje;
  • Korenje.

Vitamin B7 - biotin

  • Ta vitamin je oblikovan tudi "lepotni vitamin". Ga je mogoče dobiti:
  • jetra;
  • arašidi;
  • Zelena zelenjava;
  • soja;
  • Rjavi riž.

Vitamin B9 - folna kislina

Ta vitamin se imenuje kralj skupine B, je vir:

  • jetra;
  • perutnina;
  • pomaranče;
  • ribe;
  • perutnina;
  • mleko;
  • meso;
  • pšeničnih kalčkov
  • beluši;
  • Špinača.

Vitamin B12 - Cianokobalamin

Ta vitamin nastaja edinstvene mikroorganizmov in telesa živali, se kopiči v jetrih in ledvicah. Vir vitamina B12:

  • morski sadeži;
  • sir;
  • Jetra, ledvice in srce živali;
  • perutnina;
  • Meso.

Vemo, kaj posebni izdelki vsebujejo vitamine B, lahko pravilno načrtovati vaše prehrane.

В чём ценность витаминов? — Джинни Трин Нгуен Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar