Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Izgubili dodatne teže vam bo pomagal najbolj učinkovita vaja za izgubo telesne teže, ki opravljajo tudi na dnevni osnovi. Toda v kombinaciji z dieto, dajejo najboljši rezultat. Toda tempo vadba ni: ker ste izgubili moč in pridejo v malodušje. Vse v zmernih količinah!

Izbira vrste tovora

V primeru nezadostne aktivnosti telo začne postaviti maščobe. To je tisto, kar se zgodi, ko je oseba, ki nikoli ne ukvarjajo s provizijo vadbe. S povečanjem bremena, pri katerem je kalorij enako količino proizvedene energije, telesno težo konstantna, ne spremeni nobene mišic ali maščobnega tkiva.

Da izgubijo težo morate izbrati aerobno vadbo, pri kateri mišice dobijo dovolj kisika. Vendar pa bi morala vsaka seja traja vsaj 45 minut na dan. V nasprotnem primeru boste izgubljati energijo ogljikovih hidratov, ki jih imaš na zadnjem obroku, in maščobnega tkiva bo ostal v veljavi. Če želite urediti teden off, potem pa druge dneve, ko se morajo ukvarjati z za celo uro.

Pri izbiri težo usposabljanje, boste zagotovo izgubili težo iz maščob, vendar ste rack up še z večjo mišično maso. ni primeren za zmanjšanje telesne teže. Torej, kaj je osredotočila na najlažji in učinkovito vadbo za hujšanje - na aerobiko.

Ogreje pred vadbo

Pred začetkom vadbe, morate zgnetemo telo. Če ne, potem lahko po nesreči potegnite veno, in nadaljnje gibanje vam bo prinesla bolečino. Vadba poteka na naslednji način:

  • Najprej malo teči, pete dotikajo njegove zadnjice. Nekaj ​​minut je čisto dovolj;
  • Nato sprehod do sape;
  • Ko ste ujeti sapo, začnejo ogreje sklepov: od glave do pete. Ne zamudite tudi malo stvari, kot zapestja, gleženj in prstnimi. Si ne želite prejemati napetost? Vsak skupni mora biti v vsaki smeri gibanja za 4-krat 4 sklopov. Če je mogoče narediti s krožnimi gibi, ali;
  • Po segrevanje sklepe, da skoči na eni in dveh nogah, nato pa 10,
  • Skratka, toplo-up kilometrine počasi potrkala dih.

Vaje, ki spodbujajo učinkovito izgubo teže

Značilno je, da maščobne vloge zgraditi na trebuhu in stegnih. Zato je glavna pozornost je treba nameniti je, da deli telesa. Bodite pozorni na rednih squats z žogo. Začnite z 20-krat na dan. Takoj, ko je obvestilo, da boste lahko, da vzdržijo težko breme, postopoma povečati število sit-ups. Učinkovite boki hujšanje dovolj 50-60 sit-ups na dan in nič več.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Da bi zmanjšali trebuh maščobe gugalnica pritisnite. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke prepognjene za njegovo glavo. Zaradi "časa", ne da bi dvignili medenico in noge na tla, dvignite deblo in ga prenesla, da upognite kolena. Na račun "dva" se počasi vrniti v začetni položaj. Začnite z 20-krat na dan, če ne več - zjutraj ne bodo mogli stati zaradi bolečin v mišicah.

Zdravje: Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

"Kolo" - vaja, ki pomaga, da gorijo maščobe na trebuhu in stegnih. Leži na hrbtu, prevzamemo in pusto komolcev, dvigniti noge in ne gibanja, podobno pritiskom pedala za kolesa. Začnite s 3 sklope po 1 minuto, s kratkim premorom.

Zdravje 2017

Kot lahko vidite, izguba teže ne bi prišli do kompleksnih sklopov vaj. Torej, da se ukvarjajo z odvečne maščobe vam bo pomagal zaviti. Če želite imeti osa pasu v mesecu, v vsakem primeru Hoop na dan, 10 minut.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje | Zdravje 2017

Prihranite noge lepa si lahko, skakanje vrvi. Lahko skočite na dveh nogah, na eni strani, in lahko vodijo. To je odvisno od vas. Izberite svoj tempo in se ukvarja z vrvjo v dan, 5-10 minut.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje | Zdravje

Dokončajte vaja tek. Hkrati pa se lahko sprehodite s psom. Takoj, ko se zdi, da ni dovolj kisika, pojdite na hitra hoja, postopno zmanjševanje stopnje dihanje za popolno okrevanje.

Katera Oblika Kardia je Najučinkovitejša za Hujšanje? Video.

Pustite Komentar