Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

Tudi če ni več stara 15 let, naučiti sami narediti razdeli mogoče. S posebnimi vajami lahko poveljnik ta spektakularen vajo na skoraj vseh starosti.

uporaba vrvice

Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

To je lepa vaja je tudi zelo koristno za zdravje. Zaradi vrvice lahko:

  • Da bi zmanjšali tveganje za bolezni sečil in spolovil.
  • Poskrbite, porod manj boleče.
  • Za izboljšanje dela genitalij.
  • Odstrani maščobe iz trebuha.
  • Za krepitev mišic spodnjem delu trebuha.
  • Da bi spodbudili krvni mikrocirkulacijo.
  • Odstranite napetost v mišicah, ki sedeči način življenja je povzročil.
  • Potegni hrbtenico.
  • Povečati mobilnost kolčnega sklepa.

Vaje na vrvice

Oglejmo si nekaj tipičnih vaj, ki vam lahko pomagajo naučiti mišice dobro odsek.

Zdravje: Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

Vaje možnosti:

  • Da bi to naredili, boste morali le prečko, mizo ali drugo ravno, ki je na par s pasom. Ena noga je ležala na vrat. Naslanja na tla, brez upogibanja kolena.
  • Lahko na eni nogi, in drugi ne Mahi naprej. Držala za roke za nekaj podpore, da se ohrani stabilen položaj. Poskusite dvigniti nogo čim višje, vendar ne pretiravajte, da bi se izognili raztezanje.
  • Sedite na tla. Noge razširila narazen, kolena ne upogibajte. Skočil je na dlani nogavice in nagne telo čim nižje. Nazaj brez upogibanja.
  • Lezite na hrbet. Oba dvignite noge pravokotno na tla. širjenje jih narazen, brez upogibanja na kolena in se postopoma povečuje amplitudo.
  • Sedi na tla, ob pozo "lotos" in počiva nogo do pete. Pritisnite navzdol kolena, poskuša čim bolj, da jih spustite navzdol.
  • En krak zadaj naprej, drugi nazaj. Poskusi, da bi dobili čim nižje, upogibanje sprednje noge na kolena. Drugi krak mora ostati naravnost. Ali vajo izmenično izpostavljanju sprednjo levo, desno nogo.
  • Postavite vaše noge ramen širina narazen. Poskusi, da bi dobili čim nižje, medtem ko obrača kolena navzven. Ni preveč poudarjajo zadnjico.
  • Sedi na tla, noge razširila čim širše. Vodenje hrbet naravnost, da vaš komolci na tleh, raztegne naprej.
  • Sedite na tla. Eno nogo razširi naprej. Še en ovinek na kolena, tako da so stopala dotikajo nogo čim bolj na zadnjico. Potem tyanis s podaljšanimi nogami, brez upogibanja hrbta. Ali vaje, ki se razteza noge izmenično.
  • Spravi se na kolena. Razširila noge, tako, da se zanesejo na prste in noge so na straneh medenico. Nato počasi dvigne in spusti. Vi se lahko pomaga z rokami.
  • Vodenje držite navpično podporo ali naslonjena na klop, s potiskanjem, noge, zadnjica postopno potapljanje čim bližje na tla. Kolena ne upogibajte, da hrbet naravnost, ne pop nazaj izboklino.

kontraindikacije

Zdravje 2017

Narediti vaje, da se raztezajo razdeli ni priporočljivo za:

  • Vnetni procesi v kolčnih sklepov.
  • nogo strel.
  • Poškodovane stegenske mišice.
  • bolečina v križu.
  • poškodbe hrbtenjače.
  • Visok krvni tlak.
  • Poškodovana kosti nog in medenico.
  • Opustitev maternice.
  • Poškodoval dimeljske vezi.

koristni nasveti

Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice | Zdravje 2017

raztezne vaje, ki se izvajajo, vodijo naslednje zahteve:

  • Ne mudi. Če niste otrok, teden ni ravno naučiti, da bi sedel na vrvice. Vendar skrbno in redno usposabljanje, lahko precej dosegli pozitivne rezultate v približno mesecu dni.
  • Tik pred vadbo, kar morate storiti toplo-up, da se ogreje mišice. Zamenjaj toplo vroča kopel ne bi smelo biti. Najboljše možnosti vadbe - skok vrv, tek in upogibanje noge.
  • Optimalna temperatura za zaposlovanje - od 17-18 stopinj Celzija.
  • Izvajajo vaje mora biti postopno. Prvič, z vadbo prenehate takoj, ko se bodo počutili bolečine v kit. Potem, malo počitka in delo je že pri največji izračun.
  • Ko pridemo do "mrtve točke vrvice" (v katerem se je mogoče razširiti še bolj), poskusite malo "križ" je. Stori vsakič, sicer ne bi mogli napredovati. Vendar ne pretiravajte, saj lahko poškodujejo sebe, in za dolgo časa, da pozabite na usposabljanju.
  • Vsaka vaja naj traja vsaj 30 sekund. Sicer pa sedi na nizu, ki ga bo zelo kmalu.
  • Ne bo nobenih nenadnih gibov. Vsaka vaja mora biti gladka in počasne.
  • Priporočljivo je, da vlak zjutraj. Jutranja vadba je veliko bolj učinkovito kot zvečer.
  • Upoštevajte, da je dihanje redno in globoko.

Da se nauči, da se usedem na vrvico, in morda potrebovali mesec in več. Ampak ne razburjaj se zaradi tega in vrgel vadbo. Konec koncev, je glavni pogoj za razrede - redno.

[Audio knjiga] Lujza Hej - Kako da izlečite svoj život Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar