Nordic Walking Tehnika

Glavna stvar, ki je razlika med nordijskimi tehniko hoje od običajne - to je nujnost uporabe posebne palice, ki izgledajo kot smuči. Ta tehnika je zelo priljubljena v Evropi, tako da se pridružijo bandwagon in koristno gibanje lahko in boš.

Prednosti nordijske hoje

Nordic Walking Tehnika

Zaradi dejstva, da je skandinavski tehnika omogoča enakomerno obremenitev mišic in skeleta, da ima naslednje koristne lastnosti:

  • zmanjšanje telesne mase. Redno počne nordijsko hojo, lahko zapišete do 500 kalorij na uro (približno mesec in pol krat več kot pri običajni hoji). Ta številka je vitke in napeta mišice.
  • Med sprehodom naložen s skoraj vsemi mišice telesa, izboljša svoj ton.
  • Pri hoji učinkovito zračeni pljuča, zaradi povečanega srčnega utripa in globokim dihanjem.
  • Če ste športnik in morate redno kardio - Nordijska hoja je lahko alternativa redno hojo in celo vožnjo.
  • To normalizira srce in krvožilni sistem, izboljšuje pretok krvi v notranjih organih.
  • Pomirja živce, stres izgine, izboljšuje spanec. Čutili boste, da je nekje slabe misli, da gredo, in duša postane mirnejši.
  • Zmanjša obremenitev na okostje, kolena in hrbtenice. Če imate težave z mišično-skeletnega sistema, nordijska hoja pomaga, da si opomore. Samo ne pozabite, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije nordijsko hojo

Zdravje: Nordic Walking Tehnika

Kljub dejstvu, da je ta vrsta vadbe zelo dobro za zdravje, in ima svoje kontraindikacije:

  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Kronične bolezni v obdobju poslabšanja.
  • Znatna odstopanja v mišično-skeletnega sistema (potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom).
  • Pred kratkim doživela kirurški poseg.
  • Visok krvni tlak.

Kot lahko vidite, malo kontraindikacij. Če lahko samo sprehod, in skandinavski tehniko vi "težka".

Kako izbrati palico?

Zdravje 2017

To je prva stvar, ki jo morate storiti, preden začnete s hojo. Vsako palico ne bo, pa je treba izbrati individualno. Če želite izbrati popoln palice dolžine, pomnožite svojo višino v razmerju:

  • 066 - za ljudi z nizko stopnjo telesne pripravljenosti, kot tudi za ljudi, ki okrevajo po poškodbah.
  • 068 - za ljudi, ki imajo povprečno stopnjo pripravljenosti.
  • 07 - za ljudi z visoko stopnjo telesne pripravljenosti športnikov, ki radi hodijo.

Palice z gumijastim so dobre za hojo po pločniku, in s trdo konico - za državo hodi na terenu. Prav tako menijo, da je treba trak tesno pokrivanje roko, vendar to ne moti obtok.

Kako narediti nordijsko hojo?

Da bi dobili največ koristi od hoje, sledite naslednjim korakom:

  • Tik pred hojo narediti malo vaja, da se ogreje vaše mišice. Po sprehodu storiti zamudo.
  • Half-bent rahlo noge. Začnite s tem položaju: levo roko sega ravni medenice, desna roka podaljšana naprej in drži palico.
  • Na tleh pete najprej iti, potem toe na površino dotika celotno stopalo.
  • Roke niso vzrejene dobro - palica mora biti blizu telesa.
  • Telo ne hodi naravnost navzgor in rahlo nagnjen naprej (vendar ne zravnajte in ne nazaj STI).
  • Ne poskušajte težje znižati palico na tla - to je slabo za sklepe in moti ritem hoje.
  • Temelji na površini različnih rok in nog (levo roko - njegova desna noga).
  • Poskusi, da vedno ohraniti enako stopnjo gibanja. Ne jam na zavore, nato pa dvigni hitrost znova.
  • To ne vključuje palico zemlje. Ona si je treba odbija od površine.

Nordic Walking Tehnika | Zdravje 2017

Narediti nordijsko hojo lahko kjerkoli - v mestu, izven mesta, v gorah. Če ste sramežljivi in ​​ne marajo, da se počutijo radovedne strmi drugih, je bolje, da poskusite, da se povežejo s podobno mislečimi ljudmi. Za nordijsko hojo, nismo zelo pogosti, tako da lahko pridejo kot presenečenje.

Скандинавская Ходьба (Nordic Walking). (RNWA) Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar