Kako okrepiti mišice vagine

vaginalne mišice opravljajo številne različne funkcije v telesu ženske, še pogosteje pa po rojstvu (ali zaradi fizioloških funkcij ali spremembe, povezanih s starostjo), postanejo otrpel in neprilagodljiv, kar vodi do izgube občutka med spolnim odnosom za oba partnerja.

Toda za krepitev mišic vagine je čisto mogoče, ki jih opravlja celovit sklop vaj, ki se imenujejo vumbildingom.

Vaje za mišice vagine

Kako okrepiti mišice vagine

Preden se okrepila svoje vaginalne mišice z vajami, se spomnite, da je treba takšne študije izvajajo redno in tako pogosto, kot je mogoče. Še posebej zato, ker mnogi od njih lahko opravite, ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, v avtobusu, na zabavi, in tako naprej. DA

Vaja 1:

  • Lahko ga nosite v kateremkoli položaju. Vendar pa bo boljši položaj - leži na trebuhu.
  • Najprej morate najti mišice, ki jih bodo podvrženi vaje: predstavljajte si, da ste pripravljeni pomagati in se sprostite mišice, kot da simulira uriniranje. Prav tako močno te ukrepe ustavi (kot da se bojiš, da samega sebe mokro).
  • Ponoviti iste korake glede na anus. Zapomnite si te korake in svoje občutke iz njih.
  • Zdaj poskušajo istočasno stisne te in druge mišice v boke ta čas mora biti malo, kot če bi šel naprej. Drži, da je položaj za nekaj sekund.
  • Na začetku bo občutek bolj neprijetna (čeprav brez bolečin), tako da predolgo ne boste mogli obdržati v tem položaju.
  • Sprva je dovolj, če vam to vajo enkrat na dan 1 do občutkov blage utrujenosti. Nato pojdite do 5-krat na teden (do 200-krat v eni seji).

Vaja 2:

  • To je bolj resna naloga, in ne vsaka ženska bodo mogli izvesti.
  • Osnova vadbe je vzet stojalo "breza" (na ramenih). Če boste obdržali vaše stanje bo težko, pusto na steni.
  • V tem položaju, nežno razpreta in noge, postopoma povečuje obseg.
  • Ali potrebujemo 5 do 7, takšne premike na minuto.
  • Med bo prvi teden bo dovolj za vajo za 2-4 minut, počasi bo treba čas, da se poveča do 10-krat.
  • Vaja 3:
  • Postane naslednji položaj: širina noge rama narazen, roke na svojem pasu, prsti obrnjena navzven.
  • Počasi začeli čepenje, upogibanje kolena narazen. Poskusi, da bi sedel na čim nižji ravni.
  • Zadržite ta položaj za nekaj sekund in šel počasi. Počutite se kot čepenje napeto in sprostijo mišice vagine.
  • Ali vaje 3-7 krat na dan.

Vaja 3:

  • Ta vaja trenira mišice v notranjosti vagine. Da bi to naredili, boste morali zamisliti, da imate kaj želite na silo za potiskanje iz nožnice, napenjanje svoje notranje mišice.
  • Ker ni "izven" predmet je težko, da se počutijo notranje mišice se uporabljajo za to vajo, ki ustreza "športne opreme" z erotičnih trgovin, ali zaupa izvajanje partnerja (ni nujno obvestiti o vaših vaj).
  • Postopoma, ki opravljajo te naloge, boste občutili razliko med vhodno in notranje mišice in lahko to storite brez sodelovanja tujih predmetov. Ko se to zgodi, naredite to vajo vsaj 10-krat na dan.

Naslednji sklop vaj lahko izvajajo kjerkoli, ne glede na okolje:

  • Počasi stisnite vaginalne mišice, kot če se potrudiš, da se vključijo v katerem koli področju. Poskusite čim več, da bo to stiskanje za 5-7 sekunde (počasi povečala vodstvo v 10-15-krat). Opravite uresničevanje 20-30 krat na dan.
  • Hitro pritiska in nato sprosti mišice vagine. Ali to vajo čez dan večkrat (od 10. postopoma prinesla do 50).
  • Hitro stisnemo in slabi mišice anusa (od 10 do 50-krat na dan).
  • Večkrat na dan (10-15-krat) stisne in sprošča mišice anusa in vagine izmenično 20-krat.

Ta vaja vaginalne mišice je treba opraviti v kombinaciji - samo v tem primeru boste lahko dosegli pozitivne rezultate v roku enega meseca.

priporočila

Zdravje: Kako okrepiti mišice vagine

  • Pred začetkom vaje naredite naslednje: sedi na stranišču, skušala zaustaviti tok uriniranja, brez premikanja in brez napenjanja noge. Ponovite te vaje večkrat vedeti, katere mišice sodelujejo v njem.
  • Pri izvajanju vaje doma, jih poskušati izvesti pod svetlobnim glasbo - to vam bo omogočilo, da se sprostite in se v ritmu vaj.
  • Ali morate redno in tako pogosto, kot je mogoče uveljavljati (prednostno 8-10-krat na dan vsaka vaja).
  • Visoke pete bo tudi pomagalo okrepiti vaginalne stene - določitev noge pod kotom 15 stopinj od tal trenira mišice vagine.

Vaje za vaginalne mišice ne bo pomagalo le za diverzifikacijo in izboljša spolno življenje, ampak tudi pomaga, da se prepreči neprijetno in težko rojstvo, kot tudi služijo kot preventivo za številne bolezni: urinska inkontinenca, hemoroidi in nekaj ginekoloških bolezni.

Kako krepimo mišice medeničnega dna Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar