Fitnes in tek hipertenzijo

Hipertenzija - nadloga sodobnega človeka. Nekaj ​​manj kot polovica vseh odraslih v razvitih državah trpi zaradi te bolezni. Tako veliko število bolnikov in jasno pospešen tempo življenja in okoljskih pogojev, in podhranjenosti "na begu" nezdrave hrane. vsebina

  • Splošne informacije o bolezni
  • Razredi se izvajajo pri povišanem tlaku
  • Hipertenzija in usposabljanje v telovadnici
  • kontraindikacije

Splošne informacije o bolezni

Fitnes in tek hipertenzijo

Hipertenzija je vztrajen porast tlaka v krvnih žilah, ki povzroča boleče posledice. Sistolični (zgornji) hitrost več kot 140 mm. Hg Šteje se znak hipertenzije, čeprav so v zgodnjih fazah bolezni, včasih brez simptomov.

Vzroki za hipertenzijo so:

  • dednih dejavnikov;
  • živčni stres, stres, čustvena kriza;
  • slaba prehrana;
  • bolezni, ki vplivajo na vaskularni tonus mišic;
  • bolezen ledvic
  • bolezni srca;
  • hormonsko odpovedjo (še posebej pri ženskah v starosti od perestrojke - menopavza)
  • vnetje in nalezljive procesi v telesu
  • kronična uporaba nekaterih zdravil (npr kontracepcijskih);
  • alkoholizem,
  • kajenje;

Simptomi bolezni se kažejo v vrtoglavica, pojav "muh" pred oči, utrujenost, zmanjšano učinkovitost. V hudih fazah bolezni lahko hipertenzivnih kriz - akutnih stanjih, ki so značilni omotica, zadihanost, tesnobe in panike.

Zapleti bolezni se lahko kapi, srčni infarkt, zamegljen vid, srca in odpoved ledvic.

Treat visok krvni tlak je pogosto zelo težko, da človek sam ne želi, da se potrudimo, da se znebite te bolezni, odpravljanje simptomov z zdravili in ignoriranje vzrok bolezni. Kljub temu, celo zdravniki nimajo bistvenega pomena za zdravljenje, in spremembe v življenjskih pogojih.

Bolniki z visokim bi morala biti, da reorganizira svoj način življenja z odpravo iz njega vpliv škodljivih dejavnikov. Če želite to narediti, sledite pravila prehrane, počitka in oskrbujejo telo z inteligentnim telesnim naporom.

Terapevtske vaje, hoja hoja, plavanje, tek - bodo vse vrste dejavnosti za prosti čas pomaga pri zdravljenju hipertenzije več kot dragih zdravil. Ljudje z primarne in sekundarne hipertenzije stopnje, če ne kontraindicirana, tudi fitnes, obenem pa seveda strogo opazovanje umirjanja obremenitev. V nadaljevanju bomo obravnavali neke vrste telesne aktivnosti (tek, fitnes, stavbe telo) in njihov vpliv na visok krvni tlak.

Razredi se izvajajo pri povišanem tlaku

Zdravje: Fitnes in tek hipertenzijo

Bolniki s hipertenzijo, je pomembno, da izberejo ustrezno vadbo zase. V kombinaciji s popolno sprostitev, vključno s psihološko, lahko odigra pozitivno vlogo pri normalizaciji krvnega tlaka.

Hoja in tek - to je naravni in učinkovite vaje, ki spodbujajo vse sisteme telesa, vključno s srčno-žilnih. Tek na prostem spodbuja hujšanje, čiščenje in ohranjanje normalne žilnega ton, ki vodi v nižjem tlaku. Redno vadil hojo in tek, lahko zmanjša učinkovitost za 10-20 mm. Hg

Začetek teka mora biti postopno. Pred prvo lekcijo je treba ugotoviti, svetovanje pogovoriti s svojim zdravnikom o možnih kontraindikacij. Pri bolnikih z blago do zmerno simptomov hipertenzije bolj primeren tek. Doziranje obremenitev s povečanjem trajanja usposabljanja in hitrost vožnje, človek sam je sposoben izločiti ritem vadbe, ki mu najbolj ustreza.

Pravilna vožnja vodi k širitvi glavnih žil, poveča dotok krvi v mišice in zmanjša periferni žilni upor. Vse to skupaj zmanjšuje pritisk.

Prvi trening ne sme trajati več kot 15 minut in je vodil, da je minimalna intenzivnost. Po nekaj treningih, lahko poveča trajanje zaposlitve za 5 minut. Postopoma, lahko prinese vajo do 40 minut, z zelo močno zaleta ne bi bilo treba pospešiti. Glavno merilo koristnostjo izobraževanja je odsotnost stanja neugodja in zadovoljen, občutek zdrava po šoli.

Pomembno je nadzor srčnega utripa. Pri bolnikih s hipertenzijo najboljšo možno vrednost impulza izračuna v skladu z naslednjo formulo: "210 - starost". To pomeni, da bi bilo treba odšteti od 210 več let. Na primer, 60-letni najvišja sprejemljiva vrednost je impulza je enako 150 (210-60 = 150). Uspešnost pod to vrednost, kažejo, da počnete vse, kar je desno, zgoraj - je treba zmanjšati obremenitev, se počasi teče ali skrajšanje trajanja usposabljanja.

Lahko vodijo v vsakem času dneva, je bolje, da na področju parki, gozdovi in ​​stran od prometa in industrije.

Nekaj ​​preprostih pravil za zdravnike teče:

  • ni treba izvesti na prazen želodec ali po obroku;
  • Pred usposabljanjem, kar potrebujete, da se raztezajo svoje mišice in sklepe;
  • Med potrebo času ustrezno diha - naravno in brez težav, je bolje skozi nos (globokih vdihov niso potrebna, če je čas, ni potrebno);
  • Po tek nujno popoln počitek (doma po šoli bolje uleže, dajanje noge nad nivojem prsnega koša in se sprostite toliko, kot se vam zdi primerno)

Hipertenzija in usposabljanje v telovadnici

Zdravje 2017

Nekateri zdravniki ne priporočamo uporabo v fitnes in vadbo bodybuilding ljudi s hipertenzijo. Če želite to narediti, obstajajo utemeljeni razlogi - nobenih pretiranih obremenitev lahko povzroči nenadno povečanje pritiska. Bodybuilding, po nekaterih kardiologov, samo po sebi precej skrajna vrsta športne vadbe, in imajo visok krvni pritisk, da se v uteži dvorano in dvižnih sploh nič.

Vendar pa obstajajo tudi zdravniki, ki ne verjamejo Bodybuilding absolutno kontraindiciran pri hipertenziji. Še več, nekateri zdravniki kažejo, da lahko bodybuilding pomaga zmanjšati visok krvni tlak v tlačni posodi. Obisk sobo in odmerjanje razumno obremenitve, ljudje ne samo trenira mišice, ampak tudi krvne žile, ki se postopoma postala bolj elastična.

Odpravi zastoji, poveča ponudbo tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi. Izbira telovadnico, bi morali ljudje s hipertenzijo pozorni na strokovnosti trenerja, je bolje, če se bodo bolniki s hipertenzijo odzvali osebno.

Hipertenzivna, pojdite v telovadnico in poklic fitnes ali bodybuilding, morate upoštevati nekaj pravil:

  • Ljudje z več primernih tlakom simulatorjev, ki se lahko izdajajo tovor;
  • Delo s težo je treba biti previden pri izbiri minimalno težo;
  • Praktiki Bodybuilding treba stalno spremljati njihovo pulz - njegovo delovanje, ne sme presegati 140-145 utripov na minuto;
  • Izvajanje praktičnih vaj, pazi sapo - mora biti gladko in naravno, brez globokih vdihov in ostre exhalations;
  • Hipertenzivnih bolnikov ne more storiti nobene vaje z glavo navzdol;
  • Pred začetkom zaposlitve mora biti dober toplo-up;
  • Potem gre v sobo, da potrebuje počitek, bolje leže;
  • Med treningom, ne moreš piti veliko vode;
  • Pred odhodom v telovadnici ni treba naložiti, posebej škodljiva sladka;

Bodybuilding in hipertenzija je absolutno kontraindiciran v prisotnosti pogostih hipertenzivnih kriz.

kontraindikacije

Fitnes in tek hipertenzijo | Zdravje 2017

Kontraindikacije za tek, fitnes, bodybuilding, in vse druge vrste telesne dejavnosti, pri visokem tlaku, so:

  • poslabšanje bolezni koronarnih arterij;
  • III etapa hipertenzija s pogostimi kriz;
  • koli poslabšanje kroničnih in nalezljivih bolezni;
  • poslabšanje zdravja v času usposabljanja;

Ob vadbe, visok krvni tlak, je potrebno nenehno spremljati simptome in kazalnikov pritiska in se prepričajte, da obiščete zdravnika za redno spremljanje njihovega zdravja. In ne pozabite na pravilno prehrano, noč za 8-urni spanec in psiho-čustveno ravnovesje.

Kako, da obdržite svoj zdrave sklepe, medtem ko športom: borilnih veščin in v telovadnici Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar