Kremlin prehrana meni za 10 dni - opis, mizo in recepti za vsak dan

Na vitko postavo sanje mnogih žensk in moških. To je enostavno, da izgubijo težo, vendar ne stradajo? Obstaja veliko tehnik, ki pomagajo, da izgubijo težo med dieto in počutijo udobno. Eden od teh sistemov hujšanje je Kremelj prehrana. Gre za poseben način prehranjevanja, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo, ne izključujejo iz prehrane ocvrtega mesa, majoneze, kisle smetane in drugih beljakovin in mastne hrane. Katera so glavna načela Kremlju prehrane? Kako pripraviti menija za moči za ta postopek?

Faze in dietetična živila se lahko poje

Kremlin prehrana meni za 10 dni - opis, mizo in recepti za vsak dan

Osnovno načelo Kremlju diete - dieta s hudo omejitev živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Zakaj ljudje izgubijo težo, ob upoštevanju moči sistema? Da bi razumeli to vprašanje, morate upoštevati nekaj fizioloških in kemičnih procesov, ki se pojavijo pri osebi, pri absorpciji hrane. Po obroku traja nekaj časa - in se začne absorbira v naše telo. Da bi ta proces potekal normalno, bi moralo biti vključene ogljikovi hidrati, ki pomagajo razgraditi maščobe in beljakovine.

In kaj bi se zgodilo, če ne bo dovolj, da delamo s hrano? Z pomanjkanje ogljikovih hidratov ne pride do deljenja beljakovin, maščob, in se samo pojavi iz našega telesa. V tem primeru se telo ne dobi od nizko-Carb živila kalorij za življenje, zato je prisiljena preživeti telesne maščobe. Zato zaključek: manj jemo ogljikove hidrate - hitreje izgubijo težo.

Glede na zgoraj navedeno načelo, Kremelj prehrana pomagati pospraviti po 8 dni do 6 kg odvečne teže. In po tem EES 1-15 mesecev dejansko izgubi 8-15 kg. Pri pripravi menija za hrano v Kremlju prehrani je treba uporabiti poseben sistem za izračun pogojnih enot. Na dan hrano, mora pojesti več kot 40.e. in ohraniti težo na isti ravni več kot 60 USD Kremelj prehrana 1 USD = 1 g ogljikovih hidratov.

Kremlin prehrana - prehrana živilo, v katerem je minimalna vsebnost ogljikovih hidratov. Ampak visokokalorične proizvode z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob v prehrani tistih, ki imajo tanjše sistemu prisotna v izobilju. To zagotavlja, da bo predmet te diete je oseba dobro počutil in ne čutijo lakote. To pomeni, da je enostavno, da izgubijo težo in stres. Jedo o sistemu v vsakem trenutku dneva, vendar je ni priporočljivo jesti ponoči. Izdelki se morajo uporabljati za pripravo te prehrane meniju?

Ribe, meso, jajca, gobe, sir - osnova oblasti v Kremlju prehrani. Meni lahko vključuje jedi svinjine, perutnine, govedine, morski sadeži, ribe različnih sort. Jejte meso, je priporočljivo, da se ne da kombinirati v enem obroku z ogljikovimi izdelkov (krompir, žitarice, kruh). Sir, orehi, rastlinsko olje, mleko, kisla smetana, majoneza, zelenjava (zelje, zelena solata, bučke, redkev), ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, suho vino, viski, vodka, nesladkanega čaja - vse to je dovoljeno jesti in piti v skladu s to dieto .

Lahko jeste trde sire, narezke (po možnosti brez barvil in kemičnih dodatkov). Kaj ne jesti v Kremlju dieto? Glavno pravilo - v prehrani hrane, bogate z ogljikovimi hidrati ne vključi. To pomeni, da sadje, jagode, zelenjava, bogata z ogljikovimi hidrati, testenine, testenine, sladkarije, pecivo, pivo, brezalkoholne pijače, vina in drugih živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, ni nujno, da v meniju na Kremlju diete izgubijo težo vključujejo.

Kremlin prehrana je sestavljena iz 4 faz:

  • Začetna faza prehrane traja 14 dni. V tem času je dnevna prehrana sestavljena tako, da je količina ogljikovih hidratov, da je več kot 20 $ V ta namen so izključeni iz menija pecivo, sadje, sladkarije in škrobne zelenjave. Ampak meso, jajca, ribe, sir, maslo je dovoljeno imeti. V tem obdobju, hujšanje na Kremlju prehrane, je mogoče izgubiti 10 kg, in druge - 15 kg.
  • Od takrat, prehrana postopoma obnoviti dodatnih ogljikovih hidratov. V tednu, ki se doda 5 $ Največji dnevni odmerek ogljikovih hidratov, kar lahko privoščite na tej stopnji - 40.e. Pomembno je, da zmerno jesti, ne jesti in ne lačni. Zato je potrebno nadzorovati njihovo težo s pomočjo uteži. Če se bo masa začela poveča, je treba vrniti na dnevni tečaj ogljikovih hidratov v 20.e. in ponavljanje prvo fazo. In ko ste skoraj dosegli želenega rezultata (levo, da odstranite še 2 kg), nato nadaljujte s 3. korakom.
  • To obdobje je priporočljivo, da se držijo diete za 2-3 mesece pred popolno izgubo teže. V tednu količino ogljikovih hidratov za povečanje 10.e. Priporočljivo je, da se raztezajo ta postopek za dalj časa, saj bo to pomagalo doseči hitrejši hujšanje. Na tej točki morate razumeti, kaj je za vas dnevno dozo ogljikovih hidratov je idealno, da vzdržuje želeno težo. Opozoriti je treba, da je za večino ljudi, največji dnevni odmerek - 60 USD
  • Držijo svojega posebnega dnevnega odmerka ogljikovih hidratov ves čas. Vendar pa se včasih lahko jeste torte ali druge visoke ogljika obrok. Glavna stvar je, da ne bo šel nazaj na stare navade.

meni vzorec Kremlin prehrana za 10 dni

Izgubijo težo na Kremlju dieti, ne boste občutili naporno občutek lakote, ker je vaša prehrana napolnjena z visoko kalorično jedi z minimalnimi ogljikovih hidratov. To zagotavlja, da bo proces ločitev z prekomerne telesne teže brez stresa in živčne napetosti. Predmet sistema oskrbe morali piti 2 litra vode. Kremlin prehrana meni za 10 dni, ki so navedene v nadaljevanju, lahko pomaga, da izgubijo težo hitro.

dan prehrana

zajtrk

kosilo

popoldanski prigrizek

večerja

1) 4 klobase (3), solata iz cvetače (5), zeleni ali črni barvi nesladkan čaj (0)

skledo juhe z čebulo in zelišči na piščančje juhe (250 g), (5), kebab (jagnjetina) (0), zelenjavna solata z gobami (6), kava (0)

200 g nesladkanega skuta (6)

kozice (2), 200 g ocvrtega morje / reko ribe (0), čaj (0)

2) omleta pripravimo iz 4 jajca, sir (3), čaj

skledo juhe z zelene (250 g), (8), korenje solata (7) zrezek (0), kozarec suhega vina

arašidi do 30 m (5 USD)

Kuhan morska / reko ribe (0), solata (4), suho vino (2), sir (1)

3) ocvrti jajčevci (5), 3 psi (0), nesladkan čaj (0)

zelenjavne juhe na 250 m (6), solata iz narezanega zelja (5), odojkov (0), nesladkane kava (0)

10 kosov oljk (2)

ribe v morju / reki vrele (0), paradižnik (6) in 200 ml jogurta (6)

4) jajca (2 jajci + pršut narežemo up) (1), trdi sir (1), čaj / kavo objektov

150g solata z gobe (šampinjoni) in zelenjavo (6), juha iz zelene z dodatkom 250 g (8), zrezek (0), čaj

Sir 200 g

1 paradižnik (6), piščanec kuhana (0), čaj

5.

150 g sira (5), 2 kom. kuhana jajca, polnjene z dušene gobe (1), čaj

solata pese z rastlinskim oljem (7), piščančjo juho (5), kebab (jagnjetina) (0), čaj

30 g praženi arašidi (5)

100 cvetače (kuhana) (5), ocvrti piščanec (0), čaj

6) Pumpkin 100 g sveže / kupljene teleta (8), 4 klobase (3), čaj

200 gramov kuhanega piščanca (0), kuhana jetra (6), solata z kumar (3), čaja

Avokado 1 kos. (5)

paradižnik (6), 200 g kuhanega mesa (0), 200 g jogurta (10)

7) jajca (jajca + pršut) (1), trdi sir (1), zelena / črni čaj

uho koli ribe (5), 250 g piščančjega mesa, ocvrte v ponvi (5), rdeča pesa, zelje solata (6)

mandarin

kuhana morska riba (0) ulivanje solate (2), 1 žlica jogurt.

8.

Hrana je podobna meniju 1. dan

9.

meni hrana je podobna 2 dni

10) meni hrana je podobna 3 dni

Kako uporabljati tabelo točk v Kremlju prehrane

Za resnično naredijo meni Kremlin prehrana je primerna za uporabo tabele s podatki o vsebnosti ogljikovih hidratov v različnih živilih. S pomočjo te informacije, je enostaven za pick up obrok na dan, kar bi bilo hranljiva in vsebujejo ustrezno količino ogljikovih hidratov. Spodnja tabela prikazuje vsebnost ogljikovih hidratov v 100 g izdelka.

Popolna tabela mnogo pripravljenih jedi

Naslednji seznam bo pomagala orientirati in ugotoviti, kateri izdelki ne bodo primerni za menu v Kremlju prehrane za prvi teden. Na primer, ne morete jesti sladkarije, ker vsebujejo več kot 20.e. Bel kruh vsebuje 48 dolarjev na 100 metrov, tako da je v prvi fazi ni priporočljivo. Sir samo 2.e. 100 gramov, jajce - 05 USD, tako da so ti izdelki bolj primerni za prehrano izgubijo težo. Toda jogurt, ki 16.e. 100 g, je bolje, da ne, da izberete meni za eno obdobje, včasih pa je primerno, da se v prehrani 3 in 4 prehrana obdobje vključuje.

Zdravje: Kremlin prehrana meni za 10 dni - opis, mizo in recepti za vsak dan

Recepti za Kremlju prehrano vsak dan

Z nizko Carb izdelkov, izbranih iz tabele, je enostaven za kuhanje hranljiva in okusna. Pri njihovi uporabi, boste lahko, da izgubijo težo brez nelagodja in lakote. Poskusi, da bi vaš jedilnik raznolik. Ne obupajte zelenjave sploh, ker bo to vplivalo negativno na vaše zdravje. Spodaj so recepti, ki so kot nalašč za oblast med spoštovanjem Kremlju prehrane.

Creole juha

Pripraviti govejo juho boste potrebovali naslednje sestavine: 200 gramov piščanca, 25 g riža, 40 g čebule, 20 g paprike, 1 paradižnik, sol, mlet črni poper, zelena, 50 g masla, zelišča. Perutninsko meso izrezano iz kosti, ki nato kuhamo juho. Koščke piščanca ocvrte s papriko in čebulo. Potem prehod na kuhanega mesa juho in kuhamo, dokler storiti. Pripravljen, da dodate riž, sesekljan paradižnik in zelišča.

omleta

Da bi se ta preprost, okusne jedi sprejme 4 beljakov, 1/2 skodelice mleka, 30 g sira, malo masla, sol, paradižnik, peteršilj. Protein metlico mleko mešalnik ali vilice. Začinite s soljo. Obrazec za peko premažemo z oljem in ga zlijemo na stepeno maso. Put vrh rezine paradižnika, zelišč in naribanim sirom. Pečemo v pečici ali mikrovalovni pečici. Povratne informacije zrasla tanke na Kremlju prehrano pravijo, da je to jed kot nalašč za zajtrk.

Slike pred in po izgubi teže na tej dieti

Čeprav se meso ne vsebuje ogljikove hidrate, vendar to ne pomeni, da mora biti njegova uporaba nadzora. Nikoli ne smemo jesti, ker se vaše telo samo ne reciklirajo odvečno hrano. To lahko povzroči motnje v prebavilih. Če ste prebrali preglede izgubljene teže po tej metodi, je pogosto priporočljivo, da se ne zlorablja ocvrto hrano, zato je bolje, da pečemo ali kuhamo v dvojni kotel.

Zdravje 2017

Kremelj Diet Recepti za vsak dan Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar