Kako narediti Kegel vaje


Sredi 20. stoletja je ginekolog Arnold Kegel razvil vadbeni program, ki je bil zasnovan za pomoč novorojenčkom pri soočanju s problemom spontanega uriniranja. Do leta 1950 je bila ta bolezen zdravljena izključno s kirurškim posegom. Pri izvajanju vaj, ki jih je predlagal Kegel, so ženske ugotovile, da so njihove občutke, ki so jih doživeli med seksom, postale veliko svetlejše. Rekli so, da so začeli bolje nadzorovati svoje telo in zato tudi orgazme.

Zdaj so Kegelove vaje razširjene med ženskami različnih starosti. Lahko se izvajajo brez posvetovanja z zdravnikom v prostem času. Nobena pomožna orodja niso potrebna.

Prva vaja je izmenična napetost in sprostitev mišic vagine. Najprej zategnite te mišice in jih držite v tem stanju 10 sekund, nato pa jih sprostite za enako količino časa. Po 10 dolgih kosih naredite 5 hitrih. Daj to vajo 5 minut na dan.

Potem pojdite na vlečenje. To je, da morate zelo malo napeti svoje vaginalne mišice. To bo "prvo nadstropje". Po 3-5 sekundah jih napolnite nekoliko močnejši - "drugo nadstropje". Zato se povzpnemo na "peto nadstropje" in gremo navzdol, ki se zadržuje na vsakem od "tal".

Dosegajte mišice, tresenje, napenjanje in sproščanje, kakor hitro je mogoče. Potem se počasi sklene z mišicami, ki v njej privlači iluzoren predmet. Držite mišico napetost 5 sekund in nato vadite 10 krat.

Ko se mišice razvijejo, povečajte čas vadbe. Na primer, če je na začetku dovolj, da držite mišice v težkem položaju 5 sekund, potem po 1-2 tednih postopoma povečajte ta čas na 10-15 sekund. Vsakič, ko bodo vaje opravljene lažje in prijetno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar