Squat na eni nogi

S tehničnega vidika, da čepenje na eno nogo ni tako preprosta. Ta vaja je potreben dober atletski trening. Vendar, ko ga obvlada, boste dobili zaradi okrepitve številnih mišic v nogah brez uporabe uresničevanje opreme.

Squat na eni nogi

Najprej je treba vajo izvesti, ki temelji na podpori partnerja ali s preprostim brisačo. To bo zmanjšalo obremenitev, vendar bo dobro obvladali tehniko. Če ste se odločili storiti brez partnerja, morate vrgel brisačo v prsni višini prek vrat (to bi lahko bilo dejstvo, s domačem okolju). Nato naj bi z obema rokama primite konce. Stojalo mora biti na takšni razdalji, da je bilo orožje v celoti podaljša, torej mora brisačo prisiljen. Trdno primite brisačo in čepenje na eni nogi do konca. V squats drugem nožnih treba zravnal in iztegnil pred njim. Nato se vrnete v začetni položaj, ki ga ravnanje prvo nogo in drugi znižanje. Vaje z brisačo bo pomagal najti ravnovesje pri dviganju. Od časa do časa poskušali narediti vaje brez brisačo, takoj ko se začne, da pridejo ven, ga je treba odstraniti.

Miscellanea: Squat na eni nogi

Da se brez noge ne oklepa na tla, lahko vajo na majhnem stojalu. Saj je možno uporabiti navadne stol ali klop. Tako je desna noga, moraš vstati na klopi, in levo manj, desno koleno mora biti sproščen, tako da se lahko brez težav "bounce". To bo odpravilo nevarnost poškodb. Ne glej dol, ker glavo navzdol, tvegate izgubo ravnotežja. Telo mora biti napeto čez - linije, in bilke so se zbrali. Med trebušnjakih moraš stati na piko, vodenje pete, medtem ko raztezanje kolena malo naprej in medenice nazaj. vtis, mora priti, da se usedeš na stol.

Roke je treba postavljeno pred njim v prsni koš, tako da ne bi izgubili ravnotežje. Če ste popolnoma obvlada vajo, zgrabi dumbbell in upoštevajte vse enake premikov z utežmi, je bolj zapleteno, vendar bolj učinkovito. Poveča obremenitev lahko priprt v sedežu za nekaj sekund, je zaželeno, da se nikakor ni pomagati z rokami, ali prostem noge. Toda v zgodnjih fazah zavarovanja ali partnerja potrebno. Bruhati količino vadbe 50-60-krat, trikrat na teden, da ne bo uporabila palico za izgradnjo mišic nog.

Kako narediti počepe na eni nogi (pistol squats)? Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar