Gimnastična vadba "most": kako se naučiti početi doma


Preden stojite na mostu, morate raztegniti mišice ramen in nazaj. Kasneje lahko hitro izvedete vajo in brez posebnega ogrevanja, vendar za to mora biti preprosto in poznano. Začetniki v gimnastičnega toplo-up mora biti obyazatelno.Dlya uspešno izvajanje "most" potrebo, da se naučijo vaj, ki razvijajo fleksibilnost nazaj.

Vaje za prožnost hrbtenice

Vaja številka 1. Lezite na trebuhu in raztegnite roke. Dvignite obe roki in noge istočasno nad tlemi, kar je največji upogib. Kolena držijo naravnost. Držite v tem položaju 30-60 sekund, pojdite dol, sprostite telo. Ponovite večkrat.

Vaja številka 2. Spustite se na hrbet, upognite kolena in poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Po 5-ih sekundah zmeraj dvignite medenico, gladko spustite na hrbet.

Vaja številka 3. Stoj na kolenih, postavite noge na širino medenice pod pravim kotom na tla. Počasi se upogibajoč v hrbet in zagozdite glavo nazaj, se z rokami dotaknite pete.

Vaja 4. Lezite na trebuhu in vstanite in upognite, zgrabite roke na gležnje. Dvignite glavo, prsni koš in noge, se prepognite. V tem položaju držite nekaj sekund.

Vaja številka 5. Poskušajte narediti "most" na fitballu. Lie nazaj na uresničevanje žogo z nogami ramen širina narazen in poskušali dobiti svoje roke na tla.

Vaja številka 6. Lezite na trebuhu, z ravnimi rokami se naslonite na tla na ravni bokov. Zdaj, upognite kolena, upognite hrbet, poskušajte pritisniti glavo proti svojim petami. Zaklenite položaj za 30 sekund.

Kako narediti "most" iz položaja, ki je nagnjen

Lezi na hrbet. Nadalje upognite noge in roke, postavite roke blizu ramen in usmerite svoje komolce navzgor. Izravnajte roke, noge in jamarstvo v spodnjem delu hrbta, poskusite izstopati iz tega položaja na "mostu". V tistem trenutku, ko se zdi, da jih ni mogoče več bend, ostanejo v tem "obrobna" za vas, da predstavljajo za par sekund.Kogda vaje bo dober v tem, ga lahko zaplete, pridvinuv roke čim bolj približati na noge. Prav tako se lahko premikate naprej in nazaj v položaju "most".

Kako stati na "mostu" iz položaja

Poskusite dnevno opravljati vaje za prilagodljivost. Ko se boste naučili, da bi dobili v telovadnici "most" iz ležeč položaj in zadrži v tem položaju, poskusite dobiti na "most" iz stoječem položaju. V ta namen uporabite švedsko steno ali prostor blizu stene.

Stojite s hrbtom do stene na razdalji približno en korak, postavite noge na širino ramen, dvignite roke navzgor. Naslonite se s tega položaja, dokler ne pritisnete roke proti steni. Nadaljujte še naprej, dotikajte stene ali stopnic švedske stene, dokler se ne spustite na položaj "mostu". V takem položaju držite nekaj časa, nato pa se vrnite na izhodiščni položaj, tako kot ste z rokami gredo čez steno. Vadite to vajo, dokler ne boste dobro delali.

Stoj na "mostu" iz stojnega položaja brez pomoči stene je najbolj primeren na gimnastičnem kolegu. Sprva je zaželeno, da vzamete pomoč nekoga, ki vas zavaruje. Pripravite se na to osebo obraz, noge ločene širine ramena, dvignite roke in se naslonite nazaj. Vaš pomočnik vas lahko zavaruje ob hrbtu. Držite v "mostu" in se potisnite v položaj za začetek.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar