Kako ravnati v napadih panike


Simptomi napada panike

Napadi paničnih napadov se nepričakovano pojavijo in praviloma niso povezani s pozornostjo drugih. Več kot štirje takšni zasegi na mesec so dovolj, da zaprosite zdravnika za pomoč. Znaki, ki jih imajo le panični napad in ne navaden strah ali razburjenje, so: potenje močno povečala, razbijanje srca, ki ga lahko spremlja z "raztrgan" ritem, slabost, mrazenje, tresenje, zadušitve ali oteženo dihanje.

Nenaden napad panike lahko spremljajo tudi: bolečina in nelagodje v srcu, omotičnost in slaba koordinacija gibov, prednapetostno stanje. V tem trenutku lahko občutite strah pred nasprotovanjem nečemu ali nekomu, strahu pred smrtjo ali grozotom dejstva, da zdaj gremo. Edina rešitev v tem primeru - da bi poskušali premagati psihološko napad preden se popolnoma pade na you.If ste našli vsaj štiri od naslednjih simptomov, ne čakajte - posvetujte s strokovno psihologi

.

Panika napad: kaj storiti

Začnete se boriti proti psihičnemu napadu, občutite njegove prve znake - vse večji občutek tesnobe, povečanega srčnega utripa in dihanja. V teh časih lahko panični napad odstranite z vzpostavitvijo nadzora nad dihanjem. Trud bo palica z običajnim, normalnim ritmom diafragmalnega dihanja: narediti kratek inhalacijski, ohranitev in izdih gladko, sprošča mišice prepone. Natančno opazujte pravi ritem: 2 štetja diha, 2 števila zamikov, 3 števila izdiha. Med dihalnimi cikli je zamuda 1 count

Boj proti napadi panike se lahko osredotoči na okoliško realnost. Vzemi si v roke in ne pusti "plavati" zavesti. Lahko na tej točki začne sama pojasni vzrok napada: "To je samo psihološki napad, danes sem živčna, in tu je rezultat. Nič groznega zgodi, diham enakomerno in gladko, srce bije v umirjenem ritmu, se počutim varno zdaj strah že umikajo. " Takšna mantra vam bo pomagala pri soočanju s psihičnim napadom in ne bo dovolila, da se razvije v napad.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar