Del telesa: lepe roke

Zmedeni bice in triceps za ženske so normalni. Ti dve besedi opisujeta relief zgornje roke - in to je dovolj. Toda v zgornjih okončinah mišice niso dve. Črpalka se lahko črpata tudi iz komolca do krtače. Imena vseh teh grozno mišice tam na sliki, in, očitno, ne povsem vrgel ven anatomijo glave.

delali ročno mišice ženske ne manj pomembne kot moški. Bolj zato, ker je večina vaj pritrjena na prsne mišice (ki nenehno so pečeni) in nazaj (bo lepo držo omogočajo končno dobil svojo najljubšo bluzo z odprtim hrbtom). Dekleta iz preteklih stoletij morali skriti tudi najbolj prefinjene oblike rok za dolgimi rokavi obleke in dvajsetega stoletja pozval vse, ne oklevajte. Portret sodobne ženske Marii Styuard na tem vzorniku so roke zvezd, kot so Eshli Grin, Ketti Holms, Cameron Diaz, Kortni Koks, Hizer Morris, Dzhanet Dzhekson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker in drugi. Dzhessika Bil Eva Mendes Madonna Kelly Ripa Eshli Grin Bethany Frankel Bleyk Lavli Cameron Diaz Kortni Koks Demi Mur Zhizel Bundhen Hizer Morris Dzhanet Dzhekson, Jennifer Aniston Keti Holms Sara Dzhessika Parker, ampak občutek zadnjih letih so postale roke prvo damo Amerike. V stilu Mishel Obamy odmeva od posvetnih slik Zhaklin Kennedi. Kot tudi Jacqueline, žena sedanjega predsednika Amerike raje brez rokavov obleke, ampak jih nosijo, je storiti z rokami. Michel Obama nima ničesar kriviti. Naredite roke isto - v obsegu izbokline in lepo zaokrožena - lahko uporabljate uprazheny kompleks, ki spodbuja trener Mishel Obamy. Program je dvojni pristop, ki vključuje tako razteznimi vajami in kardio. to opravljanju 3-krat na teden (traja le 15 minut), si lahko vaše roke močnejši in ramena zaokrožena. Priporočljivo je, da uporabljate hrenove teže 1,5 ali 2,5 kg. Opravite celotno zaporedje dejanj, ki jih potrebujete dvakrat, brez prekinitve med vajami. 1. Warm up prvi niz raztezne vaje vključuje elemente joge, vključno z držo "pes" (glej. Video 1). To bo dobro segreva telo in se pripravi na glavne obremenitve. 2. Dumbbell №1 V prvem sklopu z Bućica vajami priporoča za opravljanje 8-12-krat (glej. Video 2). Trebušne mišice je treba nenehno napeti. Kompleks odlično deluje na ramenih. 3. Dumbbell №2 sklop vaj za sprednji mišic roke (gl. Video 3). Po drugi strani se vsaka roka proučuje ločeno, nato pa obe skupaj. Priporočljivo je, da v vsakem pristopu opravite 8-12 krat. 4. Delo na triceps Vaje s stolom (glej video 4). S težo telesa so triceps dobro razviti. V tej vaji morate tudi, da so trebušne mišice napete. Priporočljivo je, da začnete s 6-krat in poskušali povečati število ponovitev na 15 metrov 5. Crossing Do vadbenih 15-krat z vsako nogo, kot je prikazano v videu (gl. Video 5). Če je težko, da to storite na njegove iztegnjene noge, se lahko spustimo na kolena. 6. Pritisk navzgor (glej video 6). Začnite s 5 in dokončajte vajo na 25 ponovitev. Z rednim usposabljanjem po nekaj časa boste lahko primerjali svojo roko z rokami eno od zvezd in biti zmagovalec.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar