Tečaj: kako organizirati vadbo


Izberite čas za samodejno vodenje - ne držite se stereotipov in vlak zjutraj. Biorhythms pri vseh ljudeh so drugačni, morda pa je vaš dan dan ali večer. Preden začnete jogging, ne priporočamo jesti in piti. Po vadbi je treba urediti lahki prigrizek. In ne omejite se v tekočino, dehidracija ni vaš način, kako izgubiti težo.

Oblačila za tek, izbirajo med naravnimi tkaninami, tako da koža diha. Čevlji so najboljši za visoko kakovostne superge. Ne poskušajte prihraniti na športnih čevljih - poceni superge lahko povzročijo nagone in bolečine v nogah.

Ko na ulici, ne poskušajte takoj teči. Najprej naredite nekaj ogrevalnih vaj, skokov in čučanj. Hodite hitro. Postopoma pojdite na enostavno vožnjo in po 2-3 minutah pospešite do optimalnega tempa.

Pazi na dih. Udarec potrebuje nos, izpuh - usta. Dihanje ne sme biti pogosto, temveč globoko. Poslušajte svoje telo: takoj, ko začnete zadušiti - to je signal do konca treninga. Najprej pojdite na počasno hitrost vožnje, nato - do hoje.

Ne poskušajte takoj nastaviti visokih obremenitev ali izravnati treninga na določeni razdalji. Povečajte razdaljo postopoma in se osredotočite na dobro počutje. Če med prvim zagonom preobremenite svoje telo, boste morali vzeti odmor. In po njej - začnite znova. Da, čustveno stanje neuspeha bo slabo.

Napaka mnogih novincev je pretirana mišična napetost med vožnjo. Telo mora biti tonirano, vendar ne preveč poudarjeno, sicer bo po treningu vse mišice bolelo.

Poiščite dobro spodbudo za usposabljanje. Verjetno bo trajalo nekaj časa, ko zmanjka prvega navdušenja. Določite cilj - izgubite težo ali razvijte vzdržljivost. Če opazite pravi približek temu cilju, vam ne bo treba prisiliti, da bi teče.

Uživajte v vožnji. Mestni ljudje pogosto nimajo lahkega fizičnega napora, mišice pa jih pogrešajo. Občutite, kako vaše telo napolni z energijo in boste želeli nadaljevati z usposabljanjem nenehno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar