Kako vaditi jogo doma


Ljudje, ki nimajo možnosti za vadbo joge z inštruktorjem v posebnem prostoru, pogosto dvomijo, da bo lahko, da se naučijo doma. Toda v resnici lahko vsi samostojno obvladujejo asane. Seveda je dobro, če lahko greš na vsaj eno lekcijo, da si zapomniš zaporedje poz in se z lastnimi očmi poglej, kako jih pravilno izvajati. V ta namen se lahko obrnete tudi na poklicnega inštruktorja, ki vam bo priporočil posamezen sklop vaj za vadbo. Asana je določena drža, ki lahko trenira vaše raztezanje, agilnost in moč ali celo naenkrat. Najverjetneje, če nimate fizičnega treninga, potem mnogi od njih ne bodo takoj delovali. Lahko začnete z lahkimi možnostmi. Joga je dobra, ker ljudje, ki redno delajo, obvladajo vse presenetljivo hitro.

Tudi pri vadbi doma se morate držati urnika. Ali jogo po možnosti vsaj 3-krat na teden, in bolje, vsak dan, če obstaja taka priložnost. Preden začnete, naredite malo vadbo, potem boste lahko vzeli položaje in na splošno boste dosegli velik uspeh.

Ko opravljate asano, dihajte gladko in mirno. Dihanje je eno od glavnih načel joge, ki ga ločuje od katere koli druge vrste telesne dejavnosti. Nesprejemljivo se zatekati ali zadrževati dihanje med raztezanjem. Bodite pozorni na to, saj je pri vajah zapletenih vaj naraven za telo. Ne dovolite tega.

Po pozzi vzemite nekaj vdihov in izhlapevanja, ostanejo v njem za nekaj časa. Čas si lahko ogledate: od 30 do 60 sekund, vendar je veliko bolj enostavno in bolj naravnano, da se šteje število dihanj.

Jogo je treba izvajati na prazen želodec. Če ste vzeli lahka hrana, počakajte eno uro ali dve, po zaprtem obedu pa počakajte najmanj 3-4 ure. Zato je priporočljivo, da vadite zjutraj pred zajtrkom.

Izberite mesto v vašem domu, kjer med razredu ne bo moteno. Treba bi bilo dovolj toplote, da ne zamrzneš. Druga zahteva - razpoložljivost prostega prostora, ker boste delali fizične vaje. Izberite prostorna oblačila, da ne zadržujejo gibanja.

Joga ima kontraindikacije, čeprav jih je malo. Če ste bolni, je telesna temperatura višja od 37 stopinj, potem tega ne morete storiti. Na splošno je med različnimi boleznimi bolje prekiniti usposabljanje. To velja tudi za poslabšanje kroničnih bolezni. Po jemanju alkohola ali drog morate počakati vsaj en dan. Če ste zelo utrujeni ali poudarjeni, potem je bolje, da preložite usposabljanje. Takoj pred spanjem ne priporočamo joge, saj so možne motnje spanja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar