Kako ravnati z obročem


Obstaja več vrst obročev: - navadna lahka plastična ali kovinska obroč

- Tehtani kovinski obroč (to lahko storite sami, polnjenje peska z navadnim kovinskim obročem).

- Masažni obroč, ki ima izrastke ali kroglice na notranji površini.

- Prilagodljiv mehak obroč, s katerim lahko opravljate vaje za roke in noge.

Začeti bolje z običajnim obročem, delati 5-10 minut na dan in postopoma povečevati čas na pol ure. Razredi so lahko del dnevnega sklopa vaj. Sčasoma lahko greste na ponderirani obroč ali masažo. Le to je treba biti točen, saj lahko pri nenasičenosti na koži želodca pride do ekhimoz. Ni strah, ampak da bi se jim izognili, morate nositi širok pas ali debel pulover in postopno povečati obremenitev.

Med učenjem z obročnimi nogami je treba držati širino nog, mišice tiska pa morajo biti napete, kar poveča učinkovitost vaj. Vaje morajo biti redne, celo nekaj minut, vendar vsak dan. Edina izjema je zavrnitev uporabe težkih in masažnih obročev med menstruacijo ali ob prisotnosti bolezni notranjih organov ali hrbta.

Kot vsaka fizična aktivnost se morajo vaje z obročem začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Če želite to narediti, morate narediti več naklonov naprej, držite roke raztegnjene za obroč, nato pa lahko zavijete levo in desno, ki zavijajo obroč

. Glavne vaje niso samo v banalni rotaciji obroča 20-30 minut. Te vaje so lahko raznolike z opravljanjem nihanj z rokami, obračanjem bokov. Sčasoma se lahko lekcijo zapletijo tako, da začnejo napadati noge ali vrteti obroč, ki stoji na eni nogi, tako da lahko okrepite ne le mišice tiska, ampak tudi noge. Če želite dodati zabavo, lahko plesne gibe izvedete v ustrezni glasbi, z gibanjem z rokami in boki.

Izpolnite cikel osnovnih vaj, počasno vrtenje obroča, da obnovite dihanje. Po tem opravite vaje, da raztezate roke in noge ter sprostite vse mišice. To bo omogočilo stabilizacijo in obnovo vseh fizioloških procesov v telesu.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar