Kako narediti regal


Stojalo na lopaticah krepi mišice hrbta in rok. To je vadba za izvedbo stojala na glavi in ​​na rokah. Naučite se, kako začeti v naslednjem vrstnem redu: stojte naravnost, sedite in skupite. Potiskajte nazaj na hrbet, z rokami pritrdite telo v navpičnem položaju, spravite komolce na tla in ščetke v spodnjem delu hrbta. Najprej ne poravnajte noge in jih zavijte. Komolce namestite na širino ramen, rahlo dvignite kolena. Po samozavestnem obvladovanju tega vmesnega položaja začnite nežno potegniti prste nog, da jih potisnete čim višje. Vrh veščine je izvedba stojala brez podpore roke na tleh. Stojalo prsnega koša krepi mišice telesa, vratu in rok. Je vadba za izvedbo stojala na podlakti. Za to držo poudarite, da leži. Po upogibanju naprej, dvignite noge čim višje, potegnite nogavice navzgor. Hkrati uporabite roke na tleh. Komolce držite naravnost ali rahlo upognjene, dlani obrnjeni navzdol. Prvič držite črtico, kot želite. Sčasoma poskušajte vedno bolj povečati deformacijo.

Glavna stran se šteje za glavno akrobatsko vajo za začetnike. Močno krepi mišice vratu, telesa in rok. Učenje je potrebno pred učenjem stojala na rokah. Sprejmite poudarek na čevlji, postavite roke na širino ramen, potegnite prste naprej. Postavite glavo na tla, na razdalji 25-30 cm od ravni roke, nato pa, ne da bi širili komolce na straneh, dvignite prvi kolen, ki je upognjen na kolen, nato pa drugi. Da ne bi padli na stran hrbta, dvignite glavo več in jo postavite na čelu. Ko proučujete stojalo na glavi s kolenastimi koleni na kolenih, poskušajte postaviti glavo čim bolj naravnost. Ko ste se naučili držati samozavestno v tem vmesnem položaju, začnite nemoteno dvigniti noge na položaj polovice, jih držati vzporedno s tlemi in upogibati v spodnjem delu hrbta. Uveljavljeno izvajanje je zaporedna izvedba 5 regalov 5, pod pogojem, da vsak stebri držimo najmanj 5-8 sekund. Končna stopnja bo razvoj stojala na glavi, pri čemer bodo ravne noge razširjene naravnost navzgor.

Ročna stojnica je ena najtežjih od nas. Obvladovanje tega akrobatskega elementa se začne s polstabilno. Za to se osredotočite na sedenje. Roke položite na tla za širino ramen na razdalji od pol koraka od stopal, prste usmerite naprej, razredčite in rahlo upognite. Z nogom rahlo potiskajte stran od tal, zavijte kolena na komolce. Izvedba polovice trdnosti je potrebna, če želite izvedeti, kako uravnotežiti ščetke na tleh. Po tem, ko ste se naučili držati ta položaj najmanj 15 sekund, začnite poravnati svoje noge v pol nizu in jih držati vzporedno s tlemi. Izravnajte svoje noge, poskusite samo, če se naučite držati stojalo s polovico za vsaj 2 sekundi. V končnem položaju mora biti telo vertikalno pritrjeno, kolena se ravnajo, nogavice se razprostirajo navzgor, pogled pa je obrnjen proti rokama. Če želite stati na rokah v kapi, naredite širok korak z eno nogo in potisnite drugega. Roke položite na tla korak stran od nog. Za zavarovanje, izvedba stojala z swing študijo v bližini stene. Ko padete, se naučite vrteti za 180 stopinj in stojite na eni nogi. Obvladano stojalo je mogoče upoštevati, če ga lahko držite vsaj 4 sekunde pri vsakem poskusu. Čas držite do 10-15 sekund

Vadite dnevno 30-40 minut ali trikrat tedensko 50-70 minut. V vsaki lekciji si prizadevamo, da bi posvečali čas vsakemu nosilcu, postopoma premikali od enostavnih elementov do kompleksnih. Če lahko trenirate z asistentom, ga prosite, da vas preveri. To bo pripomoglo k doseganju natančnosti položajev in jasnosti gibanj.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar