Kako porjaviti kolena


Stojalo z nogami širše od širine ramen dal. Squat desetkrat. Nato nanesite desno nogo na prst in še desetkrat še skotite. Naredite isto z levo nogo. Na koncu spet sedite desetkrat, tako da so vaše noge nastavljene široko. Sedi zelo dobro pritrdite mišice sprednjega dela stegna, ki v zameno, spremeni obliko nog v kolenu. Spravite noge skupaj in se povzpnite na prste. S tega položaja poskušajte počasi upogibiti noge, dokler niste polni čednosti. Počasi vstanite. Dnevni izvesti to vajo 10-15 krat omogoča, da gorijo maščobe v kolenih, in pridobijo bolj pojavljajo obrisi.

Naredite preproste čepe. Najprej bi se vaše pete noge skupaj, prste narazen, in obratno. Potem - noge so vzporedne med seboj. Vsako vajo opravite vsaj 50-krat

Spustite se na kolena in jih postavite na širino ramen. Sedite na tleh med nogami, medtem ko premikate kolena navznoter. Sprva se boste počutili bolečine v kolenu, ki pa sčasoma noge navaditi na to vajo. Namenjen je za določeno konvergenco kolena pri ženskah z on-oblikovane noge. Izvedba s časom je poljubna.

Stalni naravnost z nogami rahlo narazen, upognite eno nogo v kolenu v hrbtu in na dotik pete do zadnjice. Če ne deluje, uporabite roko, da pritisnete nogo. Enako z drugo nogo. Ta dejavnost prispeva k znašati tetive, od katerega se koleno sčasoma postane elegantna oblika.

Vsak dan zjutraj in zvečer za pet minut teči ali hodi po nogah po sobi. Nato sprostite mišice med sedenjem na stolu. Skok vrv z obema nogama prvi, nato pa zavije v desno in levo nogo. Preprosta vadba iz otroštva krepi teleta in stegenske mišice.

In ne pozabite, da je rezultat mogoče doseči le z vztrajnim vsakdanjim usposabljanjem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar