Kako se naučiti pritisniti na neravne palice


Pred potiskanjem opravite splošno ogrevanje: zmešajte mišice, naredite pobočja, se raztezate, mahajte roke, vaje na zapestjih. Če čas dopušča, lahko zaženete dvominutno vožnjo in sto squats, te vaje prinašajo mišice celega telesa v ton. Večkrat pritisnite tla in šele nato približajte projektilu. Če želite izvedeti, kako delati na neenakomernih palicah, se seznanite s tehniko dela na tem projektilu. Stojte pred nosilci ali med njimi in s skokom vzemite položaj opornika na projektilu v ravniniranih rokah. Če tega ni mogoče storiti - uporabite klop ali stojalo. Dlani je treba obrniti v položaj "do sebe". Ne poskušajte izstopati iz spodnjega položaja, ko so roke ukrivljene. Neutrenirana oseba bo imela težave s tem.

Prečite noge. Globoko vdihnite. Nagnite svoje telo naprej, in upognite roke v komolcih, nežno potopite med žarke. V nobenem primeru ne spuščajo "kreten" - to lahko pripelje do poškodbe prsne mišice.

Še vedno držite noge. Če želite iti dol, je potrebno do konca, medtem ko se roke ne pojavijo na ravni osi. Slabo osebo se lahko preprosto spusti v prijeten položaj, sicer ne bo mogel poravnati rok. Pri vsakem treningu poskušajte iti nižje in nižje.

Potem, ko so roke popolnoma ukrivljene ali pa v ugodnem položaju, se kratki premor počasi vzpenjate navzgor, pri tem pa upognite roke. Telo istočasno obdrži nekaj nagnjenih naprej in brado v prsih. Dvignite gladko in počasi, da se izognete nenadnim gibom in kretnjam. Izravnajte komolce do konca, ne da bi jih približali rebri. Če lahko, naredite nekaj ponovitev.

Morate trenirati 2-3 krat tedensko. Z vsakim treningom poskušajte povečati število push-upov. Ne pozabite, če se vam ta vaja zdi preveč težka - vlak z zavarovalnico, ki vam bo pomagal v začetnih fazah.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar