Kako črpati mišice z dumbljem


Glavne mišične skupine, ki jih lahko trenirate z dumbbells, so roke, hrbet, ramena, prsni koš in noge. Seveda, dumbbells ne morejo popolnoma nadomestiti telovadnice in težkih lupin, vendar pa lahko postanejo vredna alternativa na začetni stopnji. Delo na mišični masi roka z dumbelji, lahko raziskujete biceps, triceps in podlakti. Za biceps priporočamo standardno dviganje na biceps s poudarkom in brez, kot tudi kladivo zanke kot zadnjo vajo. Za izločanje tricepsa priporočamo, da se roka podaljša s poudarkom na blatu, prav tako pa podaljšate roko od dumbbellov iz glave. Če želite delati s podlakti, postavite roke na postanek in zvitite dumbbells s prstov na zapestje in nazaj v obe roki hkrati.

Za črpanje ramen uporabite sprednje in stranske višine v stojnem položaju, kot tudi gonilnik dvignite nad glavo z zavojem. Postopoma povečujete delovno težo, lahko znatno povečate mišično maso ramen. Upoštevajte, da je treba te vaje opraviti čim bolj počasi - v tem primeru bo učinek največji.

Pri delu s prsnimi mišicami se priporoča, da se razprostirajo na vodoravni, nagnjeni, kot tudi nazaj naklonjeni klopi, stiskalnice z vrtljivim gumbom. Imejte v mislih, da je za dosego pomembnega vpliva na klop tiska uteži, ki jih imajo, da so tako velike, da jih ne morete dvigniti sami in potrebujete pomoč v strahu, da bodo krmljene in sprejeti.

Večina vaj, povezanih z razvojem hrbta, zgornji vplivajo na oprijem, kot tudi vaje s težkimi utežmi, vendar s pomočjo utežmi lahko izšlo ogromno kakovost in trapez. Če želite trenirati najširše, uporabite spodnji tuljak, ki se potegne iz položaja za počitek, in istočasno dviganje uteži v non-stop položaju. Ta vaja je podobna vlečni palici v pol-upognjenem položaju, tu je zapleteno dejstvo, da je projektil vedno na težo. Če želite delati na trapezu, pojdite naravnost in sprostite svoje roke, v njih pa imate težek natečaj. Dvignite ga do ravni kostne kosti in ga spustite. To vajo opravite za šest sklopov največjih ponovitev.

Lahko tudi uporabite dumbbells, da tonirate kvadriceps stegna, kot tudi teleta. Znatno povečati težo, morate uporabiti palico ali strojno noge pritiskom, vendar s pomočjo utežmi lahko uporabite lunges z utežmi, ki izhaja v tonu stegna. Pri teletih je priporočljivo dvigniti prste na izmenično na vsaki nogi z dumbbells v svojih rokah.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar