Raztezanje - pot do lepote telesa


Ime te kompleksne vaje izvira iz angleškega glagola "raztezanje", kar pomeni "raztezanje". Raztezanje pomeni številne učinkovite vaje, katerih cilj je izboljšati prožnost telesa. Potrebni in koristni so za vse, ne glede na stopnjo razvoja prožnosti in starosti. Raztezanje lahko dopolnjuje vsak trening kompleks, na primer jutranje vaje. Neodvisno se izvaja le v medicini. Tehnologija raztezanja je precej preprosta in ne vsebuje posebnih gibov. Tudi tovrstno vadbo je mogoče pripisati tudi običajnemu nespametnemu srkanju v postelji zjutraj. Dober raztezek ni samo priložnost za sedenje na vrvici, kot mnogi verjamejo. Zato obstaja veliko raztezne vaje, da se raztezajo mišice v vratu, hrbtu, rokah, nogah in na razvoj plastičnosti sklepov. Dovolj je, da se spomnimo nekaj preprostih vaj, da se jih vključi v svoje jutranje vaje in vaše telo je v odlični formi.

Vaja # 1
Postavite svoje noge ramo širino ali rahlo širše. Nenehno oblečite v vsako nogo, poskušajte objemati vsakega od njih.

Vaja # 2
Sedite na tleh in raztegnite noge naprej. S popolnoma naravnost nazaj, nagnite naprej. Ne trpite ali upognite kolen.

Vaja # 3
Lezite na želodec, upognite kolena v kolena in zavite roke okoli nog. V tem položaju hkrati dvignite hrbet in kolena s tal.

Te preproste vaje bodo pomagali razviti plastično telo, bo okrepila sposobnost mišic, da hitro opomore po vadbi, bo imela pozitivno vplivati ​​na gibanje limfe in odstranite stres in bo popraviti sliko. Izboljšanje stanja mišičnega aparata bo ugodno vplivalo na izboljšanje drže.

Med potekom raztezanja je treba biti sposoben dozirati obremenitev. Bolj je smiselno doseči manj kot veliko. Raztegnite se na določene, značilne samo za vas omejitve. Senzacije bi morale biti vedno prijetno in spremljane z občutkom za sprostitev. Bolečine so znak, da je amplituda raztezanja odlična za vas. Vsako vajo je treba opravljati gladko, lagodno in še bolj brez trzanja. Poskusite osredotočiti svojo pozornost na raztegljive mišice. Obremenitev je treba povečati le, če ste res pripravljeni, saj se v nasprotnem primeru ne morete izogniti poškodbam in hudim bolečinam v mišicah. Vsako postavo je treba hraniti največ 20 sekund, dihanje pa mora biti vedno gladko in globoko. Raztegovanje bo učinkovitejše, če se opravi po obremenitvi, na primer po hoji ali drugih oblikah aerobnih vadb.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar