Jogging: tek na varovanju zdravja


Jogging ima toliko plusov, da je vse enostavno nemogoče navesti. Znižanje ravni krvnega sladkorja, postopno zmanjševanje telesne mase, pozitivno vpliva na metabolizem in krepi imuniteto. Neugodni redni jogging vpliva tudi na stanje kože, da ne omenjam razvoja dihalnega sistema.

Se spomnite legendarne fraze, ki je končala sovjetsko jutro gimnastiko - "In zdaj se obrnemo na vodne postopke"? Torej, v povezavi z njimi tek odpravlja negativna čustva, uničili odvečni adrenalin in stimulira proizvodnjo endorfinov, ki je, kot se morda spomniš, so odgovorni za dobro razpoloženje in občutek veselja.

Lahko se vozite v kateri koli starosti, glavna stvar je, da izberete pravo obremenitev in si ustrezno opremite. Set realne cilje - to je malo verjetno, da boste mogli zagnati nekaj kilometrov na prvem treningu, še posebej, če ste porabili koli eno leto, sedeči življenje. Začnite z 10-15 minutami, najprej je dovolj.

Zaženite v zelo počasnem koraku in bodite pripravljeni na občutek srčnih palpitacij in celo kratkega dihanja. Ne ustavi, če je težko, pojdite s tekom do hoje. Pred vadbo se prepričajte, da se ogrejete. Jogging obremenitve telet in stegna stegna - te mišice premešamo s napadi, pobočji in čučnjami. Spomnite se, kaj športniki do športa počnejo pred začetkom: skok, orožje in napad.

Mnogi se zanimajo za vprašanje, kdaj je bolje trenirati - zjutraj, kot večina, ali zvečer, po delu. Za to oceno ni enotnega mnenja. Ni vsakdo sposoben jutranjih podvigov v obliki jogging na prazen želodec. Po drugi strani pa večerna obremenitev po nepotrebnem spodbuja telo posameznih tekmovalcev. Zato je pri izbiri časa vadbe le zdrav razum. Naredite, kot vaše telo pove - čutite jutranje dviganje moči - pojdite na tek.

Glavna stvar je nositi prave čevlje. Seveda je treniranje v copatih ali preveč mehkih tekaških čevljev prepovedano - lahko poškodujete gleženj ali povsem odstranite nogo. Izberite sodobno obutev z varno pritrditvijo noge

Da bi dobili bolj ali manj pomembne rezultate, morate trenirati 3-5 krat na teden 15-20 minut. To je dovolj, usposabljanje več kot eno uro lahko povzroči kronično utrujenost in popolno averzijo na tek. V toplih sezonah je priporočljivo imeti pitno vodo pri roki, da preprečimo dehidracijo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar