Korak aerobika. Korak za korakom


Prednosti korake aerobike

Korak bo koristen tistim, ki trpijo zaradi artritisa, osteoporoze in drugih bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje gibanja.
Uporabite stop-aerobiko in kot preventivno usposabljanje po prenesenih boleznih in poškodbah.
Glavne prednosti korake aerobike so, da lahko šport vadite v športnem klubu in doma. Zato ni potrebno kupovati dragih in debelih trenerjev - za učinkovito zaposlitev boste potrebovali posebno klop (platformo), gumijaste trakove in dumbbells.

Platforma.

Korak-platformo lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Prihajajo v različnih modelih, vendar je glavna zahteva za vsakogar enaka: biti vam je všeč, da jih počnete. V idealnem primeru bi morala biti platforma od pol metra do dolžine 1 metra, široka vsaj 35 cm. Opomba: če je višja klop, je težje rešiti to težavo. Toda obremenitev v tem primeru se bo povečala.

Kompleksne vaje.

Začnite vaje s segrevanjem - pripravite telo za osnovno vadbo in ogrejete mišice nog. Ogrevajte na enak način kot pri običajnem aerobnem vadbi. Potreben učinek je dosežen zaradi 2-3 minut vožnje in enostavna gimnastika za sklepe

Nato približno 5 minut pere na stopničasti platformi, izmenično noge: najprej desno nogo, nato levo. Po opravljenem delu potegnite mišice hrbta, nog in zadnjice. To je glavna naloga.

Step-kick.

Stopite na stopenjsko platformo z desno nogo in vrzite levo nogo naprej, posnemajte udarec. Spremenite noge. Vadbo izvedite najmanj 5 minut.

Korak nazaj.

Postavite desno nogo na ploščad in povlecite levo nogo vzporedno s tlemi. Ne pozabite spremeniti nog. Taka vadba močno krepi mišice zadnjice.

W-Step.

Na nasprotne konce platforme stopite korak naprej. Vaša gibanja naj bodo zgornji koti angleškega črka V.

Potiskanje s platforme

Stojte pred korakom na kolenih, se nagnite z rokami in opravite 15 push-upov, ponovite serijo 3-4 krat.

Korak aerobika na kompleksen način vpliva na telo, tako redno izvaja vaje, kmalu boste opazili, kako vaše telo postane prožno in plastično.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar