Jogging: jogging


Jogging je v mnogih pogledih podoben atletski hoji. Roke so močno upognjene na komolcih, stopala se najprej položi na peto in se postopoma vrti po celotnem območju. Priporočljivo je, da so med vožnjo noge čim bolj sproščene, še posebej v trenutku stika s tlemi. Dolžina koraka mora biti naravna, ni potrebe po poskusu umetno povečati.

Pri dihanju štejemo vsak dih v približno štirih korakih. Vdihnite se bolje z nosom in izdihnite z usti. Če želite preveriti, kako pravilno izberete ritem gibanja in dihanja, lahko poskusite govoriti med tekom. Če to lahko storite brez težav, je obremenitev na telesu optimalna.

Najbolje je, seveda, preden greste na tek, da opravite zdravniški pregled. Ker imajo tisti, ki imajo težave s srcem, z visokim krvnim tlakom ali v času poslabšanja prehladov, je bolje, da se ne vzdržujejo, da ne bi poslabšali stanja telesa. Ampak, če ste prepričani o svojih močeh in zdravstvenih težavah, ni načelno, potem pogumno začnite študij. Glavna stvar je postopno povečanje bremena in opazovanje reakcije telesa.

Dejstvo, da je športnik oblečen, v veliki meri, ne igra nobene vloge. Glavna stvar je, da mora biti obleka udobna, udobna in v skladu s vremenom in sezono. Posebno pozornost pa je treba nameniti čevlji, saj je stopala stopala, ki v trenutku, ko pride v stik s tlemi, dobi močno obremenitev. In ta obremenitev gre v kolenski sklep in hrbtenico. Zato je najboljša izbira poseben dušilni čevlji ali tekalni čevlji, ki bodo služili kot dobra zaščita za vaše sklepe.

Zelo pomembno je, preden začnete z zagonom, da se telo ogreje in naredite nekaj preprostih vaj za prilagodljivost. Telo bo malo segrevalo in ga zaščitilo pred nepričakovanimi preobremenitvami.

In še eden ne nepomemben trenutek - razredi je treba načrtovati in osredotočiti. Cilj je lahko določeno število prevoženih kilometrov ali število kilogramov, ki jih je treba ponastaviti na določen datum. Ne pozabite, da je treba športne obremenitve kombinirati z zdravo uravnoteženo prehrano.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar