Vrste hoje in optimalna obremenitev


Najprej je treba odločiti, za kakšen namen želite hoditi. Samo za krepitev dovolj, da vsak dan poskrbi, po možnosti zjutraj, pol ure hoje mišice, in če želite shujšati, hoja s standardom je treba dodati hitra hoja 2-3 krat na teden za 45 minut.

Vrste hoje:

- neurejen peš. Hitrost je v 30 minutah manj kot kilometer, kar je približno enako 70-90 korakov na minuto

- hoja s povprečno hitrostjo: kilometer 10-12 minut - 100-120 korakov na minuto. Hitrost je, kot da se malo mudi,

- atletska hoja: kilometer za 6-8 minut - 130-140 korakov na minuto. Takšna hoja krepi mišice zgornjega hrbta in tiska in ne vsebuje aktivne roke, ki jih je treba upognjeni kot športniki;

- Hitra hoja, katere hitrost je več kot 8 kilometrov na uro. Takšne rezultate je mogoče doseči le kot rezultat rednega usposabljanja

Tudi na vrste hoje je mogoče pripisati:

- hoja po stopnicah, ki pomaga okrepiti mišice stegna in meča - hoja nazaj, ki pomaga krepiti mišice zadnjice in hrbta. Ta vrsta sprehajališča vam bo vzela veliko časa, potem pa bo prinesla velike koristi vašemu zdravju.

Strokovnjaki svetujejo, da poskusite vse vrste. Samo na ta način lahko sami izberete najbolj optimalno in priročno možnost. In če ste primerni za nekaj, jih nadomestite in dolgočasno enolončnica vam ne grozi natančno.

Pomembno je vedeti, da bo hojo imelo lastnosti, ki izboljšujejo zdravje, le, če pravilno vzamete obremenitev. Optimalna obremenitev za vsako osebo bo individualna. Znanstveniki so dokazali, da morajo moški presegati približno 56 kilometrov na teden, ženske pa 48 let (tj. 7-8 kilometrov na dan).

Ni starostne omejitve za tiste, ki želijo, da gredo hojo, ampak za nadzor nenehno potrebna srčni utrip in dihanje.

Najprej izmerite pulz. Če je parna številka v območju 60-80 utripov na minuto, morate vdihniti in izdihniti v 4 ali 6 korakih. Če je čuden (61-81), vdihnite in izdihnite v 3-4 korakih. Bolje je, če je izdih dlje od diha. To prispeva k dobrem krčenju pljuč in boljše prezračevanje.

Povprečna obremenitev je 140 utripov na minuto. Naši strokovnjaki priporočajo, da se intenzivnost obremenitve ne presega 160 utripov na minuto, 20 let, 30 let - 150, in v 50 letih - 130. V odrasli dobi, je bolje dvigniti obremenitve s povečanjem trajanja sprehod, in ne njena intenzivnost. Formulirati spretnosti hitre prehode potrebujejo postopno, postopno povečevanje bremena.

Glavna stvar pri spretnostih v atletski hoji ni pretiravanje in možnost vaše telo. Povedal vam bo, kdaj prenehati usposabljati. Po preteku kilometra mora oseba občutiti rahlo utrujenost. To pomeni, da je bil tempo izbran pravilno. In če je rahel dihanje, morate upočasniti.

Če nenadoma občutite mravljinčenje ali bolečino na vaši strani, morate najprej iti na počasnejši korak in se nato popolnoma ustaviti za počitek. Strokovnjaki priporočajo pitje kozarca vode pred začetkom vadbe in 30 minut po.

Redna praksa športne hoje povečanje vzdržljivosti, okrepi mišice, izboljša delovanje srca, izboljšanje kostne gostote, pospešuje krvni obtok, preprečuje razvoj žilne bolezni.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar