Kako izgubiti težo z vadbenim kolesom


Vadbeno kolo, za razliko od kolesa, je prikladno, saj se lahko uporablja kadar koli v letu in v vseh pogojih tako doma kot v fitnes klubu. Usposabljanje v fitnes klubu je bolje za domače razrede, saj bo vaše delo nadzorovalo izkušeni trener in se bo lažje osredotočiti na doseganje cilja.

Če nimate časa, da obiščete telovadnico, lahko vadbeno kolo kupite v kateri koli specializirani trgovini po dostopni ceni. Udobno je združiti lekcije s gledanjem televizije ali poslušanjem vaše najljubše glasbe.

Torej ste se odločno odločili, da boste redno trenirali, vendar ne vedo, kako izgubiti težo z uporabo vadbenega kolesa. Najprej bi se morali dolgo časa posvetiti usposabljanju. Ne pričakujte, da boste hitro izgubili težo v enem tednu ali mesecu. Z prekomerno težo do 4 kg je mošnost izgube na mesec popolnoma možna, vendar s presežkom 10 kilogramov ali več, bo trajal vsaj tri mesece vadbe

. Pred začetkom treninga je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Še posebej previdno potrebujete telesno dejavnost pri hudih boleznih srca in ožilja ali sklepih. V vsakem primeru, če niste športni ali fitnes dolgo časa, je bolje začeti razrede z najmanjšimi obremenitvami. Ko se usposabljajo, jih je mogoče povečati.

Prvi teden vadimo vsak drugi dan 15 minut z minimalnim uporom pedalov. Hitrost je 50 korakov na minuto. Pulz v 60-70% od maksimuma. Najvišji impulz se izračuna po formuli 220 minus starost. Večina koles je opremljena s senzorji, da določi impulz. Spremljajte srčne frekvence, ko delate.

V drugem tednu poskusite povečati čas vožnje na 30 minut. Pulz v 65-75% od maksimuma. Odpornost pedalov se ne spreminja. Hitrost je 50-60 korakov na minuto.

V tretjem tednu še naprej povečujte čas vožnje na 40-60 minut. Pulz je 65-80% največjega. Tempo ni več kot 60 korakov na minuto. Če se dobro počutite in povečate obremenitev, ki jo opravljate, lahko v četrtem tednu malo povečate odpornost pedalov.

V naslednjih tednih usposabljanja držite hitrost v 60 korakih z impulzom, ki ne presega 80% največjega. Vadite 3-4 krat tedensko 40-60 minut. Odpornost pedalov postopoma dvigne na povprečno raven. Ni več priporočljivo, saj je mogoče preveč napihniti mišice kolkov. Vaš cilj je, da izgubite težo s kolesom za vadbo, zato mora biti obremenitev na mišicah majhna, a dlje časa.

Med vajami vsakih 10-15 minut pijemo čisto vodo v majhnih požirekih. Ne jejte eno uro pred in po treningu. Združite vaje na vadbenem kolesu s pravilno prehrano in opravite splošne restavrativne vaje za mišice rok, tiska in nazaj. Torej, ne izgubite samo teže, temveč tudi lepo, sorazmerno sliko.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar