Prehrana za telesno dejavnost


Pred fizičnim naporom je potrebno. Mnogi ljudje mislijo, da če ne jedo pred vadbo, lahko dosežejo večji učinek, na primer, da izgubijo težo. Ampak to ni tako. Seveda ne smemo jesti pred vadbo, po jedi naj traja vsaj dve uri. Izjema je jutranji trening, ko morate jesti nekaj svetlobe, na primer jabolko ali jogurt, vendar še vedno najkasneje 20-30 minut pred razredu. Če pred treningom ne jeste nekaj časa, potem bo telesna aktivnost polzvredna, s hrano pa telo spali več kalorij

. Če telesna dejavnost pade na drugi del dneva, potem morate kositi v skladu s pravili, 2-3 ure pred treningom. Pred vadbo lahko jeste počasne ogljikove hidrate, ki jih bo telo dolgotrajno obdelalo, tako kot počasno gorivo. Lahko je kruh, testenine, krompir. Bo koristila beljakovinska živila, kot so meso ali ribe, jajca. Zelenjava nikoli ne bo motila.

Pred vadbo je bolje, da ne jeste sladko, saj se zelo hitro absorbira. Sprva se boste počutili odlično energijo, potem pa bo hitro izhlapel in povzročil nasprotni učinek, utrujenost in huda lakota.

Takoj med vadbo je bolje, da ne jedo ničesar, temveč da pijete toliko, kolikor je potrebno. Telo izgubi veliko tekočine, zaradi česar je vaše zdravje slabše. Izguba tekočine lahko povzroči tudi omedlevico. Voda ali čaj brez sladkorja je najbolj primeren za kaljenje z žejo.

Najtežji trenutek za večino ljudi je pravilna prehrana po vadbi. Občutek lakote in utrujenosti ter podnachivaet: "Malo tega ne bo bolelo, ker je bilo usposabljanje tako intenzivno". Ampak, če po razredih jeste maščobne maščobe z visoko vsebnostjo maščob, potem tvegate, da ne boste upali vsa vaša prizadevanja. Med vadbo pospešuje metabolizem v telesu, zato je občutek lakote naravni. To bo potekalo čez nekaj ur. Seveda ni popolnoma - tudi narobe. Brez podpore beljakovin lahko telo začne požirati lastne mišice.

Če v prvih nekaj urah po telesni napori za jedo beljakovin in ogljikovih hidratov hrano, potem ga bo uporabilo za ozdravitev in rast mišične mase. Tako je idealen način za nadomeščanje maščobnega tkiva z mišičnimi tkivi. Po usposabljanju, morate jesti hrano, ki bodo pomagali obnoviti vsebino aminokislin mesa, rib in perutnine, oreški in ogljikovi hidrati: žita, polnozrnati kruh, kot nadomestilo za porabo glikogena v jetrih

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar