Kako po porodu priti v obliki treh osnovnih pravil!

Vsako dekle želi in sanja o vitko napeta sliki, še posebej, ko gre za čas pred in po porodu. Konec koncev, da se zagotovi polno in pravilna prehrana otroka, morate uporabiti v prehrani hrane, bogate z beljakovinami, fosforja, vitaminov, in to je plus in minus vaš otrok vaš lik. Ker kako si narediti tako poslovila od saggy trebuh in prekomerno telesno težo. In bo to pomagalo le zdravo prehrano, vadbo in, seveda, ne more storiti brez potrpežljivosti in željo, da bi dosegli ta rezultat.

Zapomni si eno stvar, da so vsa vaša prizadevanja ne, katerega cilj je nekaj, da se v vaših najljubših kavbojk, ki so pred nosečnostjo so ples v diskoteki, in sicer, zdravje, hujšanje, je glavni cilj. Konec koncev, dodatna teža ne more imeti samo negativno vplivajo na vaše zdravje, ampak vodi tudi k zmanjšanju pričakovane življenjske dobe.

Kako po porodu priti v obliki treh osnovnih pravil!

Zato, da bi dosegli dobre rezultate, sledijo tri osnovna pravila, in sicer:

Pravilo №1: Oglejte si svoje prehranjevalne navade.

Miscellanea: Kako po porodu priti v obliki treh osnovnih pravil!

Konec koncev, če ste bili v središču majhnega človeka, morate dodati v svojo prehrano dodatnih kalorij in kar nekaj dragocene za telo hranil. Ker je to treba za vašega otroka.

Vendar pa je po dostavi, bodo morali zagotoviti tudi dobre prehrane, še posebej, če dojite. Zato se v tej situaciji potrebujemo kompetentno in premišljen pristop k zagotavljanju ustrezne prehrane in svojega otroka, kot tudi za normalizacijo svojo težo.

V tem primeru boste pristop prehrano, sadja in zelenjave kot sadja in zelenjave, bogata s prehranskimi vlakninami, ki vas bo lajšanje lakote čez dan. Poleg tega se obnavljajo vitamine in minerale v telesu, in normalizira svoj stol, v primeru, da imate hemoroidi po porodu.

Hkrati pa sledijo osnovne principe:

1) Jejte le majhne porcije. Kot je morda dejstvo, da so običajne tri obroke na dan za vas, vas bo nadomestil pogostejši. Tu naj porcije so 2-3 krat manjše, vendar pa 4-5 krat na dan.

2) Poskusite se izogniti skušnjavi, da bi jedli. Poskusi, da bi jedli v vaši prehrani samo zdravo hrano. Če ste nenehno mika ne potrebujejo hrano v hladilniku, poskusite ne da bi jih kupili ali celo zavreči! Ne pozabite, da je trenutni užitek, ne lepši in napeta podatek, da je v zvezi s tem potrebno žrtvovati nekaj.

3) Jejte le, ko prideš lačen. Če ste živčni ali razburjen po slabi delovni dan, in mislim, da je prigrizek iz te situacije, najprej pomisli, da je pred stojiš veliko večji namen z njim! Poskusite prisluhniti željam trebuhu, namesto ur. Namesto, da bi šel ven in jesti okusno hamburger ali cheeseburger, bolje poklicati prijatelja, se otroci in gredo na sprehod v park.

Pravilo №2: Obnovitev telesno aktivnost postopoma.

Miscellanea 2017

Dolgo časa je bila pogosta trditev, da lahko fizična aktivnost v prvem 5-7 po rojstvu, škoduje telesu. Vendar pa je glede na rezultate raziskave evropskih zdravnikov, je ta predpostavka ovržena, in to velja samo za tiste dekleta in ženske, ki so imeli težak porod.

V tem primeru, če vas med nosečnostjo vadbo, potem preprosto ne bo imel nobenih težav pri porodu. Toda v carskim rezom ali druge vrste zapletov, ki jih je treba vnaprej posvetovati s svojim zdravnikom zdravnikom, kaj lahko in ne more čutijo nobenega stresa na telo.

Če je zdravnik še vedno dovoljeno, upoštevajte naslednje nasvete:

- Začnite počasi. Vse vaje je treba začeti s toplo-up, hoditi. Prvič, začetek plavanje ali kolesarjenje razredov, počasi izboljšuje, poveča intenzivnost in trajanje vadbe. To je strogo prepovedano preobremenitev telo v zgodnjih fazah, saj lahko le te boli.

-Vlashtovuytesya Želeni. Poučite otroka možu in delajo sami. Če dojite, ga nahraniti pred treningom. Ne smemo pozabiti na oblačilih, ki mora biti udobna in ne povzroča neugodje.

Vaš cilj - to je lepe trebušne mišice! Glavna težava pri tem je maščoba v predelu trebuha, pridobljene med nosečnostjo. Zato je prava kombinacija vadbe in prehrane, bo pomagal gorijo odvečne maščobe in doseči uspeh. Za vajo, zibanje v sporočilu za prileganje in enostavno toplo-up ne boste dobili tam!

- Ne pozabite, da med in po usposabljanju morate piti veliko vode. Ker dehidracija je slabo za stanje svojega telesa, še posebej na višini materino mleko.

- Stalno spremlja vaše stanje. Takoj prenehajte z vadbo, če čutite bolečine, vrtoglavico ali nenadno povečanje krvavitev iz nožnice.

- Sodelovati v skupini. Prijavite se za vadbo v fitnesu, saj bo to, da boste bolj disciplinirano.

In zadnje pravilo №3: Set realne in dosegljive cilje.

Kako po porodu priti v obliki treh osnovnih pravil! | Miscellanea 2017

Najpogosteje, ženska izgubi približno 5-7 kg pri rojstvu in v naslednjem obdobju, skupaj z umikom tekočine, ki je bila prej zamudo in povzroči otekanje. Vendar pa je akumulirana maščoba sama po sebi ni veliko "go" in ne bo taline. Zato lahko dajanje sebe na prvo mesto športa in zdrave prehrane pomagal izgubiti približno 500 gramov maščobe na teden. Glede na te statistične podatke, za popolno okrevanje po vaši sliki zahtevajo 6-12 mesecev, in v nekaterih primerih celo več - to je, ko krmo in ne sme strogo držati diete.

In kot zaključek vsega zgoraj, ni potrebno določiti nerealne cilje. Ne pozabite, da vaše zdravje in zdravje vašega otroka, v prvi vrsti!

Poleg tega naša spletna stran ponuja niz dveh video lekcij, ki vam lahko pomagajo obnoviti svojo postavo, pa tudi odgovore na vprašanja:

Lekcija številka ena:

Ker se med nosečnostjo spremeni težišče večine žensk, bi bilo koristno, "izvaja žogo", ki bo pomagal, da razvijejo svoje noge nazaj in pomaga vzpostaviti ravnovesje. Kakor tudi vse druge Intricacies se vam bo povedal naš strokovni Catherine Chatsky:

Lekcija številka dve:

Po rojstvu gimnastiki, pomaga obnoviti podatke:

Okrevanje po porodu • kako priti v formo • ☆ moja pravila Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar