Kako goriti maščobe na nogah


Poleg dnevnih vaj lahko odstranite maščobe na nogah in pomagate pri kopanju ali hoji - v teh športih se veliko pozornosti namenja razvoju mišic nog. Če vsako jutro hodite in plavate trikrat tedensko v bazenu, vaše noge ne bodo polne. Izučene mišice v sprednjem stegnu bodo vaše noge močnejše, vitkejše in trajnejše, izguba grebena v kolenih bo izginila. Posebne vaje vključujejo squats: razširite noge na širino ramen in opravite čepe, poskušate potopiti čim nižje. Zapletite to vajo - dodajte napade. Vzemite velik korak naprej, upognite nogo v koleno in poravnajte telo - potisnite na podporno nogo ali opravite čuče. Enako je treba ponoviti z drugo nogo - presenečenje, dviganje prtljažnika, vikanje ali čučanj. Če želite povečati obremenitev, lahko dvignete roke naravnost navzgor. Sprednje mišice je mogoče napihniti z nagibanjem: sedite na kolenih, zadnjico na petah in odklonite ravno telo nazaj, roke morate poravnati in pritisniti na boke.

Če so mišice zadnje površine stegen nenavadne, je treba pozornost posvetiti razvoju tega območja. Intenzivno usposabljanje bo pomagalo doseči učinkovite smernice. Sleči, ne da bi padel pod stegno, ko postanejo vzporedni s tlemi. Preverite pravilnost te vaje, ki bo pomagal stolu - prekrižite ga, dotaknite se z zadnjico, vendar ne sedite, temveč določite položaj nog. Otežite gibanje, raztegnite roke in nagnite naravnost nazaj naprej. Pomembno je, da določite položaj telesa na tej točki in ostanite v njem za nekaj minut. Lahko se sprostite, se vrnete v stoječi položaj ali nagnite naprej, raztegujete mišice hrbta stegna.

Zelo dobro razvija noge mišice hodi po vseh štirih. Stojite tako, da vaše ravne roke in noge počivajo na tleh. Brez upogiba okončine, začnite iti naprej, hkrati dvignite levo roko in nogo nad tlemi, drugi korak z nasprotno roko in nogo. Vzemite nekaj korakov naprej, nato pa se vrnite nazaj. Ko opravljate to vajo, je pomembno, da se telo ne zateče, da to naredite, sprostite mišice obraza in vratu in spustite glavo naprej.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar