Kako zmanjšati velikost zadnjice


Začnite z rednim tekom. Morate jih storiti, ne pa pohiti. Ni nujno, da delujejo hitrost je bolje, da je tiho in postopen premik, saj je glavna naloga za vas je, da zmanjša velikost zadnjico, in ne graditi mišično maso na nogah. Preživite jog vsaj 30 minut, nato pa bodo vaše treninge učinkovite. Po enem ali dveh tednih tekmovanja lahko običajne čepe povežete s kompleksom vaj. Če to počnete prej, obstaja možnost, da se bo velikost zadnjice, nasprotno, povečala, ker preprosto napolnite mišice. Vsakič naredi dva do tri sklope od 10 do 15 sedežev. Ta vaja je bolj usmerjena k izboljšanju oblike zadnjice, lahko pa tudi pomaga zmanjšati njihovo velikost.

Po tem dodajte eno ali več vaj za usposabljanje mišic zadnjice, ki vam najbolj ustreza. Na primer, lahko izvedete Mahi ravne ali ukrivljene noge iz položaja "na vseh štirih" ali ležijo na trebuhu ob istem času in poskusite odtrgajte talne ravne noge in zgornji del telesa, ne da bi pomagali roke. Ampak, da bi zmanjšali obseg tega dela telesa, in ne za izgradnjo mišic, narediti te vaje morajo biti na hitro, zaradi česar veliko ponovitev za en pristop.

Seveda, da bi zmanjšali velikost zadnjice, ni verjetno, da bi delal sam s treningom. Moraš gorijo odvečne maščobe, zato morajo skrbeti pravilno prehrano, da se odreče mastno, slano, ocvrte, sladko in škrobnih živil. Zmanjša porabo ogljikovih hidratov, ker je zaradi njihove visoke vsebnosti v prehrani, ki se lahko poveča velikost zadnjice.

Poskusite aktivno življenje, če morate veliko sedeti na delovnem mestu, vsako uro vzemite majhne počitnice in hodite po prostoru. Na splošno je koristno hoditi več, zato poskušajte nekje, če je mogoče, priti na prevoz, vendar sami. Redko uporabljajte dvigala, se povzpnemo po stopnicah - zelo dobro pri treniranju mišic zadnjice.

V prostem času se sprostite, vozite s kolesom, smučanjem, rolerjem ali pa samo sprehodite v park.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar