Kako odstraniti majhen trebuh


Da bi se znebili maščobnih ostankov na želodcu, je najbolje začeti z dieto. Mnogi ljudje se bojijo tega, ker so slišali ali prebrali, da se lahko hujša izguba hitro vrne še bolj kot prej. Vendar je narobe zanikati korist prehrane v principu. Za dolgoročni učinek ne smete izbrati prehrane s premalo kalorij. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in nasičenih maščob ter zmanjšajte porabo sladkarij. Takšna prehrana ne bo poškodovala vašega telesa, izgubo teže pa bo naravna in ne povzroča bolečine lakote. Pri izgubi teže se povežite in izvajajte. Brez njih ne boste mogli odstraniti želodca. Začnimo s stiskanjem. To je najbolje narediti po lahkem vadbi v obliki tekalnih ali drugih aerobnih vaj. Za boljše usposabljanje mišic stiskalnice, jih pravilno potegnite. Leži na hrbtu, upogni kolena. Če je potrebno, prosite nekoga, naj drži noge, tako da med vadbo ne spadajo s tal. Roke držite pritisnjene na preprogo, dlani navzdol. Ko vaja poteka, dvignite prtljažnik proti kolen. Hkrati morajo ramena in ramenske lopatice spraviti s tal, vendar se ne smete dotikati kolen s prsmi. Pravzaprav se dvigne le del telesa. Ta vaja olajša poteganje desnih mišic.

Vitekimi vajami in trebušnim hujšanjem pomagajo tudi vaje z obročem. Začnite z uporabo lahke plastične naprave in pojdite na obtežen obroč za več napetosti mišic.

Koristno za krepitev stiskalnic in vaj, kot so nožne gugalnice in obračanja vogalov. Pomembno je, da vaje redno, vsaj dva ali trikrat na teden, in v idealnem primeru - vsak dan. Začnite tako, da naredite vsako vrsto vadbe en blok naenkrat (osemkrat). Poleg tega lahko s krepitvijo mišic izvedete štiri ali osem blokov na sejo. Če je potrebno, naredite majhen odmor med vajami, vendar jih ne zategnite - nekaj minut bo dovolj. Med celotno vadbo je treba napeti mišice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar