Kako zmanjšati količino bokov v kratkem času


Prvi korak za obnovo idealne številke mora biti "stegna" prehrana. Omejite porabo maščob, sladkorja in slaščic. V vašem primeru je bolje dati prednost zelenjadnicam, svežim in suhim sadjem, nizko-maščobnim delom ptice, morskih sadežev, kaši brez masla, stročnic in kruhovega kruha. O belem kruhu z maščobami, maščobami, klobasami in sivimi maščobnimi razredi je treba pozabiti brez obžalovanja. Na svetu je toliko okusnih in uporabnih izdelkov, da zavrnitev nekaterih nepotrebnih stvari ne bo imela vloge. Izračunajte svojo dieto, da na primer iz 2 tisoč kilokalorij, ki jih porabite, maščobe niso bile več kot četrta. Zmanjšajte boke brez fizičnega napora, ne boste uspeli. Vsak dan poskušajte hoditi hitreje vsaj 40 minut. Če želite in imate takšno priložnost, si vzemite čas za vožnjo s kolesom, plavanjem, aerobiko, plesom ali jahanjem. Razredi na simulatorju, ki zagotavljajo obremenitev mišic nog, bodo prav tako pomagali hitro rešiti problem. Glavna stvar je redno.

Med jutranjo vadbo posebno pozornost posvetite vajam za boke. So preproste, a zelo učinkovite.

Vstani naravnost, nato pa z eno nogo, da potegne naprej. Na tej nogi nosite svojo težo in na nanj naslonite, Potem spremenite nogo in nadaljujte s križanjem.

Vstani naravnost, si lahko naslonite roke na stol. Počasi dvignite eno nogo na stran, nato drugo.

Vsaj 40 krat skoči skozi vrv.

Sedite na tleh, upognite kolena in se potegnite do želodca, se naslonite na tla. Nato se obrnite, da noge postavite na desno in levo, poskušate doseči tla. To vajo naredite počasi, s prizadevanji, narišite v trebuhu.

Leži na tvoji strani, položi roko pod glavo. Počasi dvignite izravnano nogo na majhno višino, nato jo upognite in premaknite naprej, nato nazaj, poravnajte, spet dvignite in počasi spustite. Vsaka noga dela najmanj 15-krat.

Naredite enako kot v prvi vaji, vendar ne zavijte noge in potegnite nogavic.

Leži na hrbtu, "zavrtite pedale" s polno upognjenimi nogami.

Upočasni polovične čuče, upognite kolena pod kotom približno 45 stopinj. Hranite hrbet naravnost. Ena stran za ravnotežje lahko temelji na stolu.

Za hitrejši učinek opravite vse te vaje v posebnih kratkih hlačah ali nogavicah za hujšanje. Po polnjenju se previdno tuširajte, usmerjate močne vodne curke na boke.

Za intenzivno telesno aktivnost bo potrebno povečati količino tekočega pijanca. Pijte vsaj en in pol litra vode (prednostno mineralno negazirano), sokovi in ​​zeliščne odjeke.

Video.

Pustite Komentar