Vaje za zadnjico, ali kako biti privlačna z vseh strani

Do poletja vsako dekle sanja, da je bila njena rit napeta, napeta in lepa.

To je iz več razlogov: lahkih oblačil, morja, itd

Zato, da bi dosegli želeni učinek bo imel nekaj dela nekaj preprostih vaj.

Tukaj je nekaj vaj za zadnjico, ki hitro privede zadnjico v dobri formi.

sedi

Najenostavnejša vaja - sedi. Daily čepe nihajna mišice zadnjice in "uničiti" celulita.

Stoji na roke in kolena potegnite noge. Roke in noge pravokotno na tla (vstanem na kolenih). Belly obdaja, sprostite svoj hrbet, noge silo. Noga mora biti vzporedna s tlemi! To je noga mora biti "visi" v zraku.

napadi

Ta vaja je znano, da nas v šolskem telesne vzgoje. Prej smo si ne mislim, da je to dobro za nas, in zdaj ", ki sestavljajo za" izgubljeni čas. Treba je stati vzravnano, potem narediti pravi korak stopala naprej, levo koleno dotika tal malo, spremeni noge. Pri vsaki vaji za noge je treba ponoviti približno 8-12 krat 2 sprejemnikov.

kolesar

Vaje za zadnjico, ali kako biti privlačna z vseh strani

Ta vaja bo zmanjšalo stegna in zadnjica dna, da fit. Kot otrok smo vsi radi, da se vozijo s kolesom, je minilo, ko je kolo že imeli nekoga, vendar bomo upravljati brez našega prometa. To bi morala ležati na hrbtu, dvignite noge upognjeni na kolena, vendar ne upogibajte kape kolena, da je bilo boleče. Nogami hitro "na pedala, kot da vožnja s kolesom, najnižji znesek - 40-krat, v najboljšem primeru - 150.

mahi

To je zelo preprosta, vendar učinkovita vadba. Kot otroci smo sanjali, da lepo plesali, nekateri celo šel baletnega krog, ker je to znano vaja. To bi bilo treba storiti v mahi strani in nazaj.

Ni potrebno dvigniti noge pod kotom 90 stopinj, tako kot za balerino, ne naredi te vaje v spurts, je treba delati, da se počutijo svoje mišice. Mahi v smeri izdelave bolj elastična rit in okrepiti notranjo stran stegna. Mahi je zato treba opraviti mišice zadnjice. Takšna nihanja lahko pomaga dvigni dno duhovnikov. Vaša številka bo idealen in vam bo pripravljen za kakršno koli fotografiranje lahko zlahka držite tudi poročni fotograf.

S tem preprostim in pozna vsak uveljavlja svojo rit pripravljen za letenje, in ne boste počutili nobenih težav z njihovo uspešnost!

Za vse pasu mišic, tiska, zadnjice in stegen. TOP100MOClub. vaja 2 Video.

Pustite Komentar