Kako narediti zadnjica zapeljivo

Elastični zadnjica je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj. Obstaja veliko različnih tehnik, ki ponujajo ženskam svoje vrste vaj.

Ta metodologija temelji na borilne veščine in je zelo učinkovita. C lahko okrepijo svoje glutes izredno hitro uporabo te tehnike kot pri ostalih vajah.

Naša stran koristnih nasvetov Sovets.net sedaj in vam povedati več o tem - usposabljanja, da bo zadnjica bolj zapeljiva, lepa in prožno

Moraš začeti usposabljanja in kmalu boste opazili učinek njih: zadnjica in noge postanejo napeta in vitek. Vaje je treba opraviti trikrat na teden za dva pristopa eno vadbe. Za razrede fit vsak prostor ali park. Lahko greste tudi v fitnes klub in to, po tej metodi, in združuje druge vaje na fitnes.

Vaja - letenje orel

Postavite noge ramen širina narazen, roke na svojih straneh, nižje in potegnite desno nogo nekoliko naprej. Sedi spodaj in se na prste. Leva roka bend pred 90 stopinj, in pravico - na pomoč je navzdol. To je začetni položaj. Nato vajo.

Če želite to narediti, premakniti vse njegovo težo na levi nogi in začeti vzpenjati, ki se dviga na celotno kup nogavic. Hkrati naj bi in roke šel z upognjeno kolena na desno nogo. Ko ste vzravnal, se vrnite v začetni položaj. Morajo biti izdelane za osem dvigala na prvi levega stopala in nato na desni strani.

Vaja - telo na tečajih

V tej vaji morate sedeti na tleh, upognite kolena in položite noge, tako da so vsi njegova površina dotika tal. Roke položaj po telesu. Zategnite pritisnite in nato dvignite ukrivljen noge pod kotom 45 stopinj glede na telo. prsti je treba pripraviti, in roke je treba dvigniti nad glavo, dlani navznoter.

To je začetni položaj za to vajo. Kar morate storiti zasuk v desno in v levo in nežno za stanovanja svoje roke. Hkrati pa morate dvigniti kolena, vodenje noge skupaj. Nato se vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi osemkrat v vsaki smeri vrtenja.

Vaja - Triangle

V tej vaji morate tudi, da bi sedel na tla. Leva noga se upogne nazaj, desno nogo in preostanek stopala proti notranji površini levega stegna. Tvoje oči bi si za na roke je sestavljen nad glavo.

Nato spustite telo naprej, počiva svojo desno komolec na tla pred seboj, in z leve strani je čez glavo. Pojdite nato v začetni položaj in ponovite vajo osemkrat. Po tem boste morali spremeniti stran in ponovite vajo. Srečno, Sovets.net mestu koristnih nasvetov.

Zapeljiva noge vadbo in pritisnite. N. Korotkov. Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar