Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video

V boju proti prekomerne telesne teže vedno za boj proti apetita. Kot pravilo, okusna hrana ni dieta, vendar je večina nizkokalorična jedi v dieto za hujšanje ni všeč okus. Ampak jedo pravo, dobili užitek od prehranjevanja - to je resnično, morate le, da dodate malo znanja o vsebnosti kalorij uporabljenih izdelkov in povezavo domišljijo. Obstaja veliko okusnih in preprostih receptov, ki lahko bolj raznoliko prehrano za prehrano hujšanje.

Recepti nizko kalorično hrano z navedbo kalorij s fotografijami

Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video

Obstajajo prehransko kuhanje je eden od pomembnih pravilo - dovolite si, da imajo vse, samo uporabo nizkokalorična sestavine za jedi. Nanesite na hujšanje za pripravo prehranskih parnik, žar ali pečico, in o kuhanju v ponvi pozabi. Osnova menija z nizkokalorično - ta rastlinska živila, bogata z vlakninami. Če je hujšanje dovoljeno v prehrani vključujejo pusto meso, ribe in morski sadeži (školjke, kozice, lignje), mlečni izdelki, gobe, piščančja jetra, riž, ajda.

Človek sedi na dieti, je pomembno vedeti, da je višja telesna dejavnost, več kalorij telo potrebuje za vzdrževanje telesne normalno. Pri štetju kalorij v prehrani je treba opozoriti, da:

  • S starostjo se potreba telesa po kalorijah zmanjša.
  • Ženske porabijo manj kalorij kot pri moških.
  • Nosečnice in doječe ženske porabi več kalorij.
  • Pri otrocih je dnevni tečaj kalorične odvisno od starosti.
  • Duševno delo zahteva manj kalorij kot fizično.

Lepota: Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video

Izračunajte število kalorij v nizko-kaloričnih živil lahko sami. V ta namen je zaželena uporaba online kalkulator na internetu ali se osebni dnevnik kalorij in vstop na informacije, vsebovane v embalaži izdelka. Povprečno število kalorij, porabljenih za izgubo telesne teže, določene v razponu od 800 do 1500 kalorij na dan. Poglejmo, kako kuhati okusne dietne jedi iz lahko dostopnih in enostavnih izdelkov za vsakdanjo rabo. Tukaj je nekaj receptov fast dietna prehrana z kalorij.

Solata s škampi, zelenjavo in zelišča

Enostaven in hranljivo nizkokalorično dieto obrok - solata s kozice, ki se lahko služil za zajtrk ali večerjo, vsebuje naslednje sestavine:

  • 170g kozice;
  • kumar;
  • 150 ml jogurt en odstotek;
  • peteršilj in koper;
  • mlet črni poper, sol.

Lepota 2017

Priprava:

  • Skuhamo kozice v rahlo osoljeni vodi (5-7 minut).
  • Rezano zelenicah in kumare.
  • Zmešajte olupljen kozice z zelenjavo, zelišča in začimbe po okusu.
  • 237 kalorij - energetska vrednost hrane.

Meso na žaru z zelenjavo

Meso je lahko tudi nizkokalorično, če uporabljate manj mastno goveje meso, puran, zajec. Nudimo vključi v prehrani za hujšanje recept za nizkokalorično goveje zrezek na žaru z zelenjavo. Sestavine za 4 porcije:

  • 650 g biftek;
  • 2 bučke;
  • 50 g slive. olje;
  • ena čebula;
  • h. l. naribane limonine lupine;
  • 20 gramov čili;
  • začimbe in zelišča.

Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video | Lepota 2017

Priprava:

  • Zmešajte kosov govejega mesa, zmanjšanje debeline 25 cm, čebulo, sesekljan veliki prstani in bučkami - narezan diagonalno.
  • Dodamo čili, začimbe, premešajte, naj sedi za nekaj minut.
  • Zmešamo maslo, peteršilj, limonino lupino, ščepec soli.
  • Govedina dal na žaru popecite na obeh straneh za 5 minut, nato razveljavilo.
  • Fry zelenjavo na žaru, struženje nad približno 8 minut.
  • Spread zrezek začinjene limone omako postrezite z zelenjavo in zelišča.
  • Energijska vrednost gotovih jedi - 2100 kalorij.

Piščanec pečen s sirom v pečici

sestavine:

  • 250 g piščanca;
  • en paradižnik
  • 2 uri. Nizko vsebnostjo maščob kisle krema L.
  • 50 g sira;
  • začimbe.

Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video | Lepota

Priprava:

  • File pranje, narežemo na tanke trakove.
  • Cut Paradižnike velike obroče, sir rešetko.
  • Meso je dal začimbe, premešamo, dani na pekač.
  • Postavite paradižnik na vrhu, jih premažite s kislo smetano.
  • Na vrhu vsa živila, potresemo z naribanim sirom.
  • Put pečemo 40 minut.
  • 650 kalorij - energetska vrednost hrane.

Recept je preprost pečenje iz bučk z mletim mesom

sestavine:

  • 3 bučke;
  • 500 g mletega piščanca;
  • ena čebula;
  • 200 g trdega sira;
  • 3 paradižnik;
  • 2 piščanec jajca,
  • 200 g kisle smetane domov.
  • začimbe.

Lepota 2017: Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video

Priprava:

  • Prepražimo sesekljano čebulo, nato zmeljite dokler kuhani.
  • Bučke naribamo, stisnemo odvečno vlago.
  • Beat jajca s kislo smetano.
  • V pekač položite plasti: prva mletega s čebulo in nato - bučke.
  • Pour kremno mešanico jajc, kislo.
  • Put na vrhu paradižnika, narezana na kolobarje, potresemo z naribanim sirom.
  • Pečemo pečici pol ure pri temperaturi 180 stopinj.
  • 1450 kalorij - energetska vrednost hrane.

Pijani zelje s krompirjem in piščancem

sestavine:

  • 1 mala piščančje prsi;
  • 500 g krompirja;
  • 200 g cvetače;
  • ena čebula;
  • eno korenje;
  • začimbe in zelišča.

Photo Lepota 2017: Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video

Priprava:

  • Narežemo čebulo pol obroče.
  • Korenje naribamo.
  • Rahlo prepražimo zelenjavo v sončničnem olju.
  • Piščančje prsi cut in dodamo čebulo in korenje, kuhamo 10 minut.
  • Zelje razstaviti v majhne florets, kuhamo v rahlo slano vodo za 5 minut, dana v kotel, da dušimo izdelkov.
  • Vremo krompir v njihove kože, lupine, rezine, povezati z vsemi izdelki.
  • Začinite s soljo in poprom, kuhamo 15 minut.
  • Postrezite s sesekljanim peteršiljem, koper ali drugimi zelišči po okusu.
  • Energijska vrednost gotovih jedi - 1220 kalorij.

Pumpkin-Korenček burgerje za par

sestavine:

  • 400g buče;
  • 3 korenje;
  • eno jajce,
  • 100 ml mleka;
  • 2 žlici. l. zdrob;
  • začimbe.

Nizkokalorična prehrana za izgubo telesne teže, ki kaže kalorij: kuhanje recepti s fotografijami in video | Photo Lepota 2017

Priprava:

  • Buče in korenje naribamo.
  • Prepražimo korenje v mleku, dokler razpis.
  • Masa Mešajte buče in korenje v zdrob, premešamo, kuhamo do mehkega približno 10 minut.
  • Put težo začimb, zgnetemo testo, pustimo stati 5 minut.
  • Testo naj pleskavice, jih v parnik za 20 minut.
  • 800 kalorij - energetska vrednost hrane.

Pečena riba z zeleno

sestavine:

  • Carp 1 (600 g);
  • 2 stroka česna;
  • limonin sok;
  • 200 g korena zelene;
  • začimbe.

Lepota Photo 2017

Priprava:

  • Očiščeni krap potresemo z limoninim sokom.
  • Zelena, narežemo na kocke, prepražimo rahlo.
  • Postavite v obliki zelene na vrhu - krapa na vrhu - sesekljan česen, pokapajte z oljem in pečemo v pečici, dokler kuhani.
  • Postrezite pri mizi z narezanih zelišč.
  • 660 kalorij - energetska vrednost hrane.

Kaj za kuhanje sladice dieto za izgubo telesne teže

V procesu izgube teže pa se ni omejil le na sladkarije. Obstaja veliko nizkokalorična živila, ki niso samo koristi, ampak tudi bo zelo okusna. Sweet prehrana - a mlečni solate, napitke, sir sladice. Glavna stvar - pazite na pravilno prehrano: za hujšanje obrok je treba izvesti do 5-krat brez snacking. Če lakota preprečuje polno življenje, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje mineralne ali navadne prečiščena voda. Tukaj je nekaj sladkih receptov za hujšanje.

Izvrsten pečenje sira v multivarka

sestavni deli:

  • 400 g 9% skuta;
  • 2 jajci;
  • 2 srednje veliki jabolki;
  • 2 žlici. l sladkorja;
  • 1 žlica. l. zdrob;
  • Art. l. prhe. olja.

Best Lepota 2017

recept

  • Zmešajte sladkor, sir, jajca, zdrob.
  • Olupimo jabolka, jih naribamo na Rende, nato dodamo masi sira.
  • Bowl Multivarki mazanje olje, nato položite na tla.
  • Pripravite puding 50 minut v načinu "pečenja".
  • Izhodna posode ima 940 kalorij.

Delicious Mleko Jelly na kefir

sestavni deli:

  • 500 ml 1% jogurta;
  • Art. sladkorja;
  • 2 žlici. l. debela domače kislo smetano;
  • 15. l. želatina.

Best Lepota 2017

recept

  • V želatina nalijemo 3 žlice. žlice hladne vode, pustimo, da nabrekne za nekaj minut.
  • Nabrekla želatina se postavi v vodni kopeli, dokler ne postane tekoča.
  • Pri sobni temperaturi, zlijemo jogurt sladkor, temeljito premagal z mešalnikom, dokler popolnoma ne raztopi.
  • Dodamo kislo smetano množično metlica za 3 minute.
  • Pour tekoče želatino, zmešajte z mešalnikom pri visoki hitrosti.
  • Kefir žele vlijemo v kalupe, ga shranite v hladilniku, dokler popolnoma pour (4-5 ur).
  • Končni jed ima 180 kalorij.

Piškotki iz ovsenih kosmičev do čaja

sestavni deli:

  • 100 g ovsenih kosmičev;
  • 100 ml nemasten jogurt;
  • 250 g 1% acidophilus;
  • 1 srednje veliko jabolko;
  • 2 uri L. medu .;
  • vanilja, cimet, kandirano sadje - po okusu.

Best Lepota 2017

recept

  • Pour jogurt ovsena kaša.
  • Daj maso, da napolni 40 minut.
  • Na grobo Rende naribamo jabolko.
  • Zmešajte sestavine.
  • Pečemo na pergamentu pol ure pri temperaturi peči na 200 stopinj.
  • Končni jed ima 650 kalorij.

Protein sladica - sira

sestavni deli:

  • 300 g 9% skuta;
  • 2 jajci;
  • 350 g pšenične moke;
  • 1 žlica. sladkorja;
  • 150 g sliv. olje;
  • vanilin.

Lepota picture 2017

recept

  • Freeze maslo in ga vtrite na Rende.
  • Dodajte moko z maslom, pol skodelice sladkorja in združijo drobtine.
  • Ločeno, premagal jajca, dodamo sir, vanilija, sladkor.
  • Temeljito zmešajte skuto, dokler gladko.
  • V pekač položite tri plasti: čipov, skuta, otroka.
  • Pečico segrejte na 180 stopinj in pečemo torto za pol ure.
  • Energijska vrednost proizvodnje hrane - 2570 kalorij.

[Ponudba]

Video: nizko kalorično meni za en dan za hujšanje

To ne more biti omejena jesti med izgubo teže doseči rezultate. Meni nizkokalorično mora biti uravnotežena, zato je potrebno v prehrani beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vključiti. S takšno močjo med dieto bo vaše telo normalno deluje. Bistvo diete z nizko vsebnostjo kalorij je preprosto uživanje izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij. Prednost tega menija da pospeši presnovo in hitra izguba teže zaradi akumulacije maščobe. Oglejte si video zgledno izvedbo nizkokalorično hrano za izgubo teže na dan je:

Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar