Enotno zmanjšanje telesne teže z dieto "Minus 2 kg"


Zakaj je bolje izgubiti 2 kg na mesec, ne en teden

Začnite s tem, da verjetno ne boste pridobili težo 2 kg na teden, in ta proces ni bil, da poudari telo. Zato je treba vsako izražanje dieto, ko za nekaj dni ali tednov, boste znebili nekaj kilogramov, seveda, bodo dojema kot kršitev običajnega ritma življenja in bo pravi stres. Podoben stres, še posebej, če jih sistem za hitro sprožijo hormonski neuspeh in kot rezultat bo prebudila v vas željo, da bi jih pretirano apetita nenehno povzroča.

Poleg tega je na tako kratki razdalji od vašega telesa, preprosto nima časa, da začne kurjenje maščob trgovin in izgubo teže z umikom vode iz nje bodo povzročili, skupaj z beljakovinskimi spojin iz mišičnega tkiva. Zato je najbolj smiselna rešitev, ki se v celoti strinjam nutricionist, prehrana je "minus 2 kg", izračunane na mesečni izgubo je tako veliko število maščobnih rezerv.

Kako zlahka in enostavno izgubiti 2 kilograma na mesec

S takšno racionalno in uravnotežen pristop dieti, ne bo vam večno lačni in zagrenjen bes - in ne boste opazili, kako skoraj brez omejevanja, da bomo mogli znebiti odvečne teže, doživljajo pozitivna čustva. Najprej izračunajte dnevno količino kalorij, ki jo potrebujete za vzdrževanje telesnih funkcij. Po formuli Mifflin San Zheora ameriški dietetične Association (ADA), za določitev osnovnih potreb (BP), ki so priporočene v kalorij za ženske:
BP = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B-161,
kjer:
M - telesna masa v kilogramih;
R - rast v centimetrih;
B - starost (celo število let)

Glede na stopnjo telesne aktivnosti prilagodite osnovno potrebo po dnevni kalorični vrednosti, ki jo potrebujete. To razmerje je:
- 1,2 - če sedite in sedite;
- 1.375 - ko redno opravljate domače naloge ali vadite 2-3 krat tedensko;
- 1,55 - pod zmernimi fizičnimi obremenitvami;
- 1725 - če imate intenzivno vadbo ali dnevni trenirovki.Esli želite, da bo vaše telo je elastična in lepo, da ostane v dobri formi je potrebno vadbo. Postopek hujšanja bodo učinkovitejši in pomagajo nadomestiti izgorevanje maščob z mišičnimi tkivi.

Če želite izgubiti težo, porabite manj energije, kot zahteva norma. In tu je glavna stvar - ne da se vključijo in zmanjšati dnevno količino kalorij v prehrani ne več kot 10-15%, bo to že dovolj, da bi dobili svojo težo začela zmanjševati. Večino kalorij je treba jedo zjutraj. Število obrokov mora biti vsaj 4-5, se prepričajte, da zajtrk zjutraj in lahko večerjo, jeste 3-4 ure pred spanjem.

Zdaj si je treba pravilno in v celoti napaja, brez da bi karkoli in zamenjava nedonosnih izdelki so sveži in zdravi. Vaša prehrana mora biti rafinirana živila, ki vsebujejo "preprostih" prebavljivih ogljikovih hidratov, bi moralo biti veliko zelenjave, polnozrnate žitarice, ribe in morski sadeži. Odpravite tudi ocvrto, dimljeno, maščobo in slano.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar