Dietna hrana za nosečnice


Temelj prehrambene prehrane za nosečnice morajo biti izdelki, ki prispevajo k normalnemu razvoju ploda in preprečujejo razvoj anemije. V vašem meniju mora nujno biti drobovina: jetra, ledvice, meso. Toda mesa ne bi smeli odvažati - dovolj je 150 gramov na dan. Izogibajte se jesti ocvrtih živil, dajati prednost kuhani teletini, govedina, perutnina. Pripomočki iz njih so lahko narejeni za par. Ribe jedo malo maščobe in tudi malo - do 200 gramov na dan, v kuhani obliki ali kot ribe. Nekaj ​​mehkih kuhanih jajc ali v obliki omletov enkrat na teden bo koristilo vam in otroku. Med obveznimi elementi vaše prehrane so zelene listnate zelenjave, ki so bolje jesti surove, pa tudi zelenjavne juhe, pire krompir, parjeno zelenjavo in pečeno v pečici. Dodajte maslo v hrano in solate naredite preliv v oljčnem olju z medom in limetinim sokom. Jagode in sadje so najbolje sveže sveže, samo jih ne pozabite dobro oprati.

Mlečni izdelki in proizvodi iz kislega mleka morajo biti vitki in bolje nesladkani. Tekočino lahko pijemo kozarec na dan, skuta pa je 150-200 gramov, po možnosti dnevno. Od slaščic je bolje zavrniti - v njih ni ničesar koristnega. Med je mogoč s šibkim čajem. Rastlinski in sadni sokovi, razredčeni z vodo.

V vaši prehrani je treba vključiti celo zrn in nekoliko sušen "včerajšnji" kruh, krekerji. V enem dnevu lahko tudi jedo ne več kot 100-150 g piškotov ali piškotov. Žita in testenine se lahko jedo samo kot dodatek k juhem. Toda dnevno morajo biti na mizi.

Ne pozabite, da mora biti prehrana za nosečnice zmerna, ne prejedati. Povečajte dele kot raste želodec. Najpomembnejša stvar je kakovost hrane, vse je treba pripraviti iz svežih proizvodov na dan porabe. Ne poskusite z novimi jedmi in eksotičnimi živili - v tem obdobju je bolje jesti tradicionalno. Hrana mora biti del in končati mora biti vsaj 2-3 ure pred spanjem.

Dopolnite svojo prehrano s sprehajalci, športnimi urami in vajami, namenjenimi posebej nosečnicam. Plavajte in igrajte šport, če vam zdravnik ne prepove. Spustite vse slabe navade in se spomnite, da je vaše zdravje zdaj zdravje prihodnjega otroka.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar