Gimnastika za hujšanje


Uspeh izdaje hujšanje - kombinacijo aerobne vadbe in treninga za moč. Enako pomembna je pravilnost razredov. Če se izčrpate enkrat na teden, v drugih dneh, ko v celoti pozabite na usposabljanje, vam verjetno ne bo uspelo. Toda tveganje za poškodbe v tem načinu je zelo veliko. Izberite sami optimalne obremenitve. Najbolje je, da vadite trikrat na teden. V preostalih dneh skrbite za kardio-walk, hodite po stopnicah, plesajte. Ne bo škodilo niti majhnemu jutranjemu ogrevanju - pripomoglo k ohranjanju mišic v tonu.

Odločite se, kateri del telesa potrebuje dodaten popravek in mu posebno pozornost posvetite. Na primer, če želite izgubiti težo na boke, zavijemo v čepenje vadbo, kick svoje noge iz ležečega položaja in lunges z utežmi v rokah. Če želite zmanjšati pas, obrnite obroč in opravite stransko zvijanje. Za odstranjevanje maščobe iz zgornjega dela roke boste pomagali vaditi z žeblji in gumijastim kablom.

Bodite prepričani, da okrepite mišice tiska. Stisnjeni želodec bo izboljšal silhueto in vizualno zmanjšal vaše količine. Na tiskaj pritisnite na samem začetku vadbe. Izvedite različne zvitke, dvigujte zgornji del telesa in napenjate trebušne mišice.

Da bi dosegli hiter rezultat, sledite 10-12 vaj na pristop. Začnite z enim pristopom in postopoma povečajte njihovo število na tri. Vaje izvajajo hitro. Ne bojte se, da usposabljanje z utežmi - ne ročke težo 1,5-2 kilogramov vas ne spremeni v WEIGHTLIFTER

. Poskusite povečati intenzivnost vaj, ki jih opravite z zamudo pri dihanju. Narišite celoten prsni koš zraka, močno izdihnite, zadržite dih in opravite potrebna gibanja. Zopet dihajte. Takšna tehnika omogoča bolj aktivno gorenje maščob.

Dokončajte raztegnjeno vadbo - to bo okrepilo krvni obtok in naredilo mišice bolj elastično. Po raztezanje, lahko organizirate majhen kardio - 15-20 minut teče v simulatorju ali v parku bo pomagal hitro gorijo kalorij in prispevajo k izgubi teže.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar