Kako pravilno štetje kalorij


Poiščite stroške za energijo katerega koli izdelka, je enostavno pridobiti podatke o vsebnosti kalorij v nekaterih najbolj priljubljenih že pripravljenih jedeh. Mnoge kulinarične revije že tiskajo recepte, ki kažejo, koliko kilokalorij je v določeni posodi. Poleg tega so vsi gostinski obrati na zahtevo potrošnika dolžni zagotoviti podatke o vsebnosti kalorij v meniju. Z eno besedo, z ustrezno pozornostjo, je mogoče izračunati količino porabljene energije. Glavna stvar je, da ne pozabite na prigrizke: krekerji, čips, oreški in čaj imajo tudi energijsko vrednost, včasih pa tudi zelo visoko.

Veliko težje je pri izračunu energije, ki jo porabi vaše telo. Načeloma je vse jasno: če so dohodki in odhodki enaki, se ne boste izboljšali in izgubili težo. Podatke najdete, da bi odrasla ženska, ki dela v pisarni, porabila približno 1800 kilokalorij na dan. Na podlagi tega razvijate svoj meni in ... začnete rasti nenadzorovano.

Ne moreš vzeti nekakšnih povprečnih podatkov. Vsi ljudje so drugačni, kar pomeni, da se lahko poraba energije bistveno razlikuje, tudi za ženske iste starosti in sedi na sosednjih tabelah v istem uradu

. Najprej izračunajte bazalno hitrost metabolizma (BMR - bazalna metabolna stopnja). To je energija, ki jo vaše telo potrebuje samo za življenje. Zaradi tega se izvaja krvni obtok, dihanje, prebava.

Formula za izračun je preprosta:
(Teža v kilogramih x 13,7) + (rast v centimetrih x 5) - (Starost v letih x 6,8) + 66 = BMR.

Na primer, bazalna hitrost presnove tridesetletne ženske, ki tehta 61 kilogramov in višine 170 cm, bo enaka 1547,7 kilokalorij. To je, koliko bo preživela, le ležala v postelji. Toda ne ležite v postelji ves dan. Delate, perejo posode in šel kupujete, hodite s psom ... Skratka, osnovno raven moramo pomnožiti s koeficientom motorične aktivnosti.

To je enako:
1,2 - če se ne prijavljate za šport, imate v pisarni neaktivno delo in pred televizorjem preživite večere doma;
1,375 - 1-2 krat tedensko lahka telesna vadba (lahka obremenitev se šteje za aktivno nakupovanje ali pešačenje do postankov prevoza);
1,55 - trikrat tedensko obiščite telovadnico s povprečno obremenitvijo;
1,725 ​​- trikrat obiščite telovadnico s težjo obremenitvijo;
1.9 - ste resno raztrgani v telovadnici ali delate kot nakladalec v pristanišču.

Končni znesek bo obseg energije, ki jo porabite dnevno. In to bi morala biti vaša dnevna prehrana, če ne želite ničesar spremeniti v svoji sliki. Nutricionisti ne potrebujejo kalorično natančnih izračunov. Dovolj je, če se obdržite v določenem okviru, blizu idealu 100-150 kilokalorij v eni ali drugi smeri.

Upoštevajte, da ljudje ob vikendih spreminjajo svojo dejavnost. Nekdo laže ves dan na kavču, in nekdo v soboto gre po kolesarski turneji po gorah. S tem v mislih spremljajte vnos hrane v teh dneh.

Zdi se, da morate presegati običajno količino porabljenih kalorij. Prazniki, nepričakovani gosti, svečana večerja - in ni dovolj razlogov za jesti odveč. Ne skrbi! To lahko nadomestite z zmanjšanjem kaloričnega vnosa hrane v prihodnjih dneh ali s povečanjem fizične aktivnosti. Glavna stvar je, da izračuna, koliko je vaša norma presežena in kaj boste morali storiti, da vse postavite na svoje mesto.

Ko boste razumeli, da vam bo dodatni kos pogače prisilil, da tri ure na intenzivnem delu na stacionarnem kolesu, torta ne bo tako privlačna za vas.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar