Kako vedeti težo


Prva stvar - je ugotoviti, kaj je vaša polt: astenik, normostenik ali hypersthenics. Izkazalo se je, da je zelo preprosto. Spravite levi in ​​desni prst desne roke s palcem in kazalcem. In poglejte rezultat. Če prsti zaprt, pripadajo normostenicheskaya tipa, če prekrivanja zaprta - tvoj tip astenična, če niso zaprta - vi hypersthenics. V skladu s tem bo normalna teža za vse tri vrste drugačna. Morda bo celo presegel normo v eni ali drugi smeri. Sedaj morate določiti težo norme. Obstaja več načinov za to.

Prvi in ​​uradno uporabljeni dietetiki so izračun indeksa telesne mase BMI:

BMI = m / h ^ 2.

Tu je m telesna masa v kilogramih, h je višina v metrih. Na primer, BMI = 70 kg / l, 7x1.7 = 24.2. Na lestvici od vrednosti indeksa ustreza običajnemu telesne teže, pri čemer 15-20 - premajhno, 20 - 25 - normalno težo, 25-30 - prekomerno telesno težo, več kot 30 - debelostjo

. Drugi način odmeva prvi, vendar je enostavnejši pri izračunih. Vaša normalna teža je h (višina) - 100. Rezultat bo prikazal zgornjo mejo norme. h - 110 je spodnja meja norme. Na primer 170-100 = 70; 170-110 = 60. Zato se s povečanjem 170 cm lahko teža norme razlikuje od 60 do 70 kg.

Poleg teh preprostih izračunov lahko uporabite tudi posebne elektronske lestvice, ki kažejo količino maščobe in vode v telesu. Na primer, pri običajnih moških bi moral biti delež maščob 12-18%, pri ženskah pa 18-25%. Pomanjkljivost teh lestvic je, da se vse ugotovitve pojavijo na spodnjem delu telesa. Ne ob upoštevanju značilnosti figure, ko se je glavna masa maščobe se lahko nahajajo v bližini pasu in prsnega koša.

Koliko izpolnjujete normo, lahko pogledate na gubo na želodcu. Zaščitite in izmerite ga. Pri ženskah z normalno težo gub ne bi smelo biti več kot 2-4 cm, za moške -. 1-2 Glej strokovnjaki prišli do zaključka, da je več kot 5 cm - to je zaskrbljujoč znak debelosti.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar